เมื่อนึกถึงประเทศญี่ปุ่น เชื่อว่าหลายคนคงปฏิเสธไม่ได้ถึงศิลปะวัฒนธรรมที่งดงาม อาหารที่เป็นเอกลักษณ์ ผู้คนอายุยืน ประเทศที่ผู้คนตรงต่อเวลา เป็นระเบียบ มีบ้านเมืองที่สะอาด และสวยงามเมื่อยังเด็กเรามักจะเห็นวัฒนธรรม จากการ์ตูน ภาพยนตร์ และหนังสือที่นำเข้ามาในไทย ความน่ารักของคนญี่ปุ่น นั้นถูกถ่ายทอดทางอ้อม วันนี้ทางเรา มีชื่อที่นักรักๆ ความหมายดีๆ ภาษาญี่ปุ่นความหมายดีๆ ที่คุณพ่อคุณแม่ที่ชอบชื่อ ความเป็นญี่ปุ่น เตรียมสมุดโน๊ตไว้เลยคะ วิธีใช้ชื่อภาษาญี่ปุ่น ไม่ว่าคุณจะชอบชื่อเด็กญี่ปุ่น เพราะว่าคุณเป็นลูกหลานของดินแดนอาทิตย์อุทัย หรือกำลังมองหาที่จะให้เกียรติวัฒนธรรม ที่นำทุกอย่างมาให้เราตั้งแต่มังงะไปจนถึง ดาบซามูไรไปจนถึง ซูชิชื่อญี่ปุ่นก็น่าฟัง เพราะมันมีความหมาย หากคุณกำลังใช้ชื่อ ทารกภาษาญี่ปุ่น จากนอกวัฒนธรรมและภาษาญี่ปุ่น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึง ข้อควรพิจารณาที่สำคัญบางประการ นามสกุลมักจะมาก่อนชื่อที่กำหนด ซึ่งมักตรงกันข้ามกับกระบวนการตั้งชื่อแบบตะวันตก แม้ว่าคุณอาจต้องการผสมสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย และรวมชื่อ และนามสกุลในกลยุทธ์แบบตะวันออก พบตะวันตก คุณควรรู้กฎก่อนที่จะทำลายมันเสมอ ชื่อภาษาญี่ปุ่นจำนวนมากแสดงถึงมรดก ตัวอย่างเช่น ชื่อทาคาโกะ หมายถึง “ลูกของทากะ” หากคุณหรือคู่ของคุณเป็นเจ้าของความภาคภูมิใจ ในชื่อทารกญี่ปุ่นที่สวยงามหลายชื่อ คุณอาจต้องการ พิจารณาดำเนินการในเชื้อสายของคุณ โดยตั้งชื่อลูกของคุณเช่นนี้ ชื่อทารกภาษาญี่ปุ่น ยังสามารถระบุตำแหน่งของคุณในลำดับชั้นของพี่น้อง สำหรับการเตือนอย่างต่อเนื่องถึงตำแหน่ง […]
ประเทศลาว สาธารณรัฐประชาธิปไตยประชาชนลาว หรือเรียกอีกชื่อ (สปป.ลาว)นั่นเอง เป็นประเทศเพื่อนบ้านไกล้เรือนเคียง บ้านพี่เมืองน้อง ที่มีวัฒนธรรม และความคล้ายคลึงคนไทยอย่างมาก ภาษาลาวยังคลายกันกับภาษา อิสาน หากพูดภาษาไทยคนลาวก็สามารถฟังเข้าใจได้เช่นกัน เพราะที่นั่นนิยมเปิดเพลงไทย ทีวีไทยอีกด้วย ประเทศลาวเป็นประเทศเดียวที่ ไม่มีทางออกสู่ทะเลในคาบสมุทรอินโดจีน ทางภาคเหนือส่วนใหญ่ รอบล้อมด้วยภูเขามีวิวธรรมชาติที่สวยงาม รอบล้อมด้วยป่าภูเขาสีเขียวขจี หากใครเบื่อเมืองหลวงที่วุ่นวาย เบื่อฝุ่นละออง สามารถหลบหลีกความวุ่นวาย แบกกระเป๋าแบกแพค ไปเที่ยวชมธรรมชาติที่สวยงาม แล้วคุณจะหลงรักวัฒนธรรม ธรรมชาติ อาหารของที่นั่นอย่างแน่นอน 7 สิ่งที่คุณอาจยังไม่รู้ เมื่อคุณจะไปเที่ยวลาว 1. ไม่มีเงินเหรียญ ไม่ชอบธนบัติที่ขาด สำหรับใครที่จะไปประเทศลาว จ่ายเงินเหรียญเหมือนไทย ขอบอกเลยเขาไม่รับจ้า เพราะที่ประเทศลาวเขาไม่มีเงินเหรียญเหมือนประเทศไทย ที่ประเทศลาวหากจ่ายเงินเป็นเหรียญไทย คนที่นั่นบอกว่านำไปแลกยากมาก คนลาวจึงไม่นิยมรับเงินเหรียญไทย ที่ประเทศลาวจะใช้เงินกีบ เช่น 1,000 กีบ, 2,000 กีบ, 5,000 กีบ, 10,000 กีบ และ 20,000 กีบ ซื้อของ จ่ายค่ารถโดยสาร […]
เชื่อว่าหลายคน เมื่อจะไปเที่ยวต่างประเทศ คงจัดเตรียมกระเป๋าเดินทางอย่างมากมาย แต่บางครั้ง การบรรจุสิ่งของเครื่องใช้ต่างๆ ลงในกระเป๋าเดินทางของคุณ อาจเป็นความยุ่งยากมากขึ้นในชีวิตของคุณ คำแนะนำขั้นสูงสุดนี้เพื่อเตือน คุณถึงของจำเป็นที่มีประโยชน์ ซึ่งคุณต้องซื้อสำหรับการเดินทาง ไม่ว่าจะเป็นเจลอาบน้ำ ถุงเท้า เสื้อผ้า หรือ ครีมกันแดด การรู้วิธีจัดกระเป๋าเดินทาง หรือบางคนสะดวกแบบกระเป๋าเป้สะพายหลัง สำหรับการเดินทางไกลไม่ใช่เรื่องง่ายใช่ไหมละคะ แต่เพียงปฏิบัติต่อสิ่งนี้เป็นรายการ ตรวจสอบว่ามีสิ่งไหนจำเป็นบ้าง และทำเครื่องหมายแต่ละรายการ ในขณะที่คุณไป แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับประเภทของทริปที่คุณกำลังจะไป ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าบนภูเขา ไปทะเล หรือรถไฟ ดังนั้นทางผู้เขียน จึงพยายามรวมรายการที่เหมาะกับ การเดินทางทุกประเภท! เมื่อพูดถึงการจัดกระเป๋า วิธีที่ดีที่สุดในการแพ็คกระเป๋าเป้สะพายหลังคือการประหยัดพื้นที่ เคล็ดลับยอดนิยมของเราคือพับเสื้อผ้าของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การใส่ของหนักลงที่ด้านล่างก่อน ของที่จะรั่วไหลควรเก็บเข้าไปในถุงพลาสติกให้เรียบร้อย และสิ่งที่คุณต้องการทันทีที่ไปถึงจุดหมาย เช่น อุปกรณ์อาบน้ำ ที่ด้านบน ควรม้วนเสื้อผ้าของคุณแทนที่จะพับถ้าใช้พื้นที่น้อย คู่มือนี้จะใช้ได้กับกระเป๋าเดินทางสำหรับการเดินทางทางอากาศด้วย ไม่ใช่แค่เป้เท่านั้น ตรวจเช็คทุกรายการ อย่าลืมอะไร และขอให้การเดินทางของคุณอย่างมีความสุข! 1. PASSPORT หนังสือเดินทาง สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการท่องเที่ยว ในการจัดกระเป๋าเดินทางของคุณคือหนังสือเดินทาง หนังสือเดินทางสำคัญกับคุณมากๆ เพราะมันหมายถึงบัตรประชาชนของคุณเมื่อเดินทางออกนอกประเทศนั่นเอง คุณจะไปได้ไม่ไกลถ้าไม่มีมัน เมื่อคุณทำเครื่องหมายทุกอย่างในรายการ ตรวจสอบก่อนการเดินทางแล้ว […]
5 อาหารที่ควรกิน อาหารที่ควรงด เมื่อท้องเสีย หลายคงคงเคยท้องเสีย และสงสัยหากคุณท้องเสีย หรือท้องร่วง จากอาหาร กินอาหารประเภทใดได้บ้าง/ควรเลี่ยงอาหารประเภทใด เมื่อท้องเสีย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ และรับสารอาหารที่เพียงพอ ในระหว่างที่มีอาการท้องเสีย การคายน้ำเป็นหนึ่งในอันตรายที่ใหญ่ที่สุด ของอาการท้องเสีย อาหารบางชนิดอาจทำให้ปวดท้องและมีอาการแย่ลงได้ ดังนั้นการกินอาหารที่สบายท้อง จึงเป็นสิ่งสำคัญ ผักต้ม แป้งที่มีเส้นใยต่ำ สัตว์ปีกไม่ติดมัน แครกเกอร์ ซุป และไข่ เป็นต้น เป็นอาหารบางอย่างที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยท้องเสีย ในทางกลับกัน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารรสเผ็ด อาหารที่มีน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่มีไขมันสูง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ก๊าซ เช่น กล้วย ข้าว ซอส แอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง ซึ่งเป็นวิธีรักษาอาการท้องร่วงแบบดั้งเดิม ไม่ใช่อาหารที่คุณควรกินในระยะยาว แต่อาจมีประโยชน์ในช่วงเวลาสั้นๆ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่าง ที่คุณควรกินเมื่อคุณมีอาการท้องเสีย เพื่อช่วยบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นตัวของคุณ ท้องเสียคืออะไร ท้องเสีย หรือ อุจจาระร่วง (Diarrhea) […]
ในสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยๆ อุณหภูมิที่ลดลง สภาพอากาศที่หนาวเย็น อาจหมายถึงร่างกายเริ่มอ่อนแอ ปรับสภาพตามสภาพอากาศไม่ทัน เช่น ตากฝน แดดแรงจัด หรือแม้แต่ความหนาวเย็น และทำให้เกิดไข้หวัดได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผลไม้ ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคที่เราสัมผัสได้ในแต่ละฤดูกาลได้ การศึกษาพบว่า วิตามินที่พบในผลไม้ ช่วยรักษาระดับภูมิคุ้มกันของคุณให้สูงขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคหวัด และไข้หวัดใหญ่ได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้ที่กินผลไม้ 3 เวลาขึ้นไป ทุกวัน มีอาการระบบทางเดินหายใจในช่วงหน้าหนาวน้อยกว่า 25% เมื่อเทียบกับผู้ที่กินน้อยกว่า 1 มื้อนั่นเอง ด้วยการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่หนาวเย็น หรือ เดียวหนาว เดียวร้อน นี่คือผลไม้ที่ดีที่สุด ยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น หายป่วยได้เร็วขึ้น 1. กล้วย กล้วย เป็นอาหารที่ดีเมื่อคุณป่วยเป็นไข้หวัด เป็นไข้ คุณสามารถทานกล้วยได้ พวกมันมีรสชาตินุ่ม และอ่อนโยน ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร และคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว โพแทสเซียม ในกล้วยสามารถช่วยเติมเต็มที่เก็บอิเล็กโทรไลต์ของคุณได้เช่นกัน เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นหนึ่งในอิเล็กโทรไลต์หลักที่ร่างกายต้องการ ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของกล้วย คือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำ จะกลายเป็นเจลเมื่อมีของเหลว ดังนั้นจึงสามารถช่วยแก้อาการท้องร่วงได้ โดยการลดปริมาณน้ำเปล่าในทางเดินอาหารของคุณ 2. […]
24 อาหารไขมันต่ำ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล โดยการจำกัดปริมาณไขมัน โดยทั่วไปไม่จำเป็น เมื่อเรากำลังมองหาอาหารแคลอรีต่ำ ที่จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ นที่กำลังลดน้ำหนัก มีคำถามสำคัญที่เราควรพิจารณา อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงไหม เรารู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินแคลอรีเพิ่มเติมหรือไม่ ไฟเบอร์ให้ปริมาณ ใช้พื้นที่ และชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ลดความสามารถในการกินมากเกินไปโดยทำให้เรารู้สึกอิ่มเป็นเวลานานหรือแม้แต่ โปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยอาหารน้อยลงโดยลดฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวของเรา เมื่อคุณสามารถระบุอาหาร ที่มีไฟเบอร์ น้ำ และโปรตีนผสมกันได้ดี ในขณะที่แคลอรี่ต่ำด้วย มันจะดีต่อสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นอาหารไขมันต่ำ 25 ประเภทอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ไขมันต่ำ ดีต่อสุขภาพของคุณ 1. ไข่ขาว แม้ว่าไข่ทั้งฟอง จะไม่ใช่อาหารที่มีไขมันต่ำทั้งหมด แต่ไข่ขาวถือเป็นอาหารประเภทไขมันต่ำนั่นเป็นเพราะว่า ไขมัน และโคเลสเตอรอลในไข่ มีความเข้มข้นในไข่แดง อันที่จริง สีขาวจากไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีไขมัน 0 กรัม ในขณะที่ไข่ขนาดใหญ่ทั้งฟองรวมทั้งไข่แดงมีไขมัน 5 กรัม ไข่ขาวยังมีแคลอรีต่ำ และเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติในการควบคุมไขมัน และแคลอรีจากอาหารของคุณ ไข่ขาว เป็นทางเลือกที่มีไขมันต่ำ ถ้าในช่วงลดน้ำหนัก ควรงดไข่แดงไปก่อน ทานแต่ไข่ขาวแทน เนื่องจากไขมันและคอเลสเตอรอล มีความเข้มข้นในไข่แดง […]
เมื่ออากาศเปลี่ยนแปรงบ่อยๆ หลายคนอาจเป็นไข้และหวัด เมื่อคุณสัมผัสหน้าผาก จะรู้สึกร้อน น้ำมูกไหล และเจ็บคอ หรือคุณอาจมีอาการทั้งหมดนี้เอง ในขณะที่การกิน คุณอยากทานอาหารที่รู้สึกทำให้ร่างกายดีขึ้น เพราะรู้สึกเบื่ออาหาร แต่คุณต้องกิน สิ่งสำคัญคือทานอาหารที่ช่วยปลอบประโลม และบำรุงร่างกายเพื่อช่วยฟื้นฟู ให้ร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหาร และเครื่องดื่มบางชนิดเมื่อคุณป่วย เป็นหวัดและมีไข้ เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่ม บางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง และทำให้การรักษาของคุณช้าลง เรามาดูรายการอาหารและเครื่องดื่มกันก่อนดีกว่ามีอะไรที่ คุณควรหลีกเลี่ยงบ้าง 5 อาหารและเครื่องดื่ม ที่ควรงด เมื่อเป็นหวัดและมีไข้ 1. ควรงดอาหารที่มีน้ำตาล หรือน้ำอัดลม งดอาหารที่มีน้ำตาล หรือ น้ำอัดลม เมื่อคุณป่วย และรู้สึกอยากทานอาหารที่มีรสชาติหวาน และเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล แต่เมื่อคุณกำลังป่วยควรงดทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อน เพราะอาหารและน้ำอัดลมที่เติมน้ำตาล ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย น้ำตาลเพิ่มการอักเสบ ในร่างกายของคุณ การอักเสบเรื้อรังและต่อเนื่องนั้น เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งควรต่อสู้ กับความหนาวเย็นและเป็นไข้ จะต้องเปลี่ยนแหล่งทรัพยากร เพื่อควบคุมการอักเสบ ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง 2. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อคุณป่วย เป็นไข้ หรือหวัด […]
Categories
9 สิ่งที่ห้ามทำ เมื่อคุณเป็นไข้
9 สิ่งที่ห้ามทำ เมื่อคุณเป็นไข้ ในแต่ละวัน มีสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวมีฝนตก แดดออก เดี๋ยวร้อน เดียวหนาว ทำให้หลายคนมักไม่สบาย ร่างกายปรับตัวไม่ทัน หากร่างกายไม่แข็งแรง ไม่ค่อยมีเวลาสุขภาพ อาจทำให้ป่วยได้ เช่น เป็นไข้ เป็นหวัด และมักเกิดขึ้นได้กับทุกคน ปวดหัวตัวร้อน มีไข้ตามมา วันนี้ทางเรามี 9 สิ่งที่ห้ามทำ เมื่อคุณเป็นไข้ มาฝากกันค่ะ 1. อย่าอดอาหาร เป็นไข้อย่าอดอาหาร คำโบราณที่ว่า ให้อาหารเป็นหวัด อดอาหารเป็นไข้ การอดอาหาร ไม่กินอะไรเพื่อไข้จะได้ลดลงไว ๆ บางคนที่ยังเชื่อเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ผิดและอันตราย เมื่อมีไข้ ไข้จะเร่งการเผาผลาญพลังงานจากคุณ มากกว่าปกติ และร่างกายต้องการ แคลอรีจากอาหารมากขึ้น การอดอาหาร อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พิการได้อย่างแท้จริง 2. อย่าทานยาแก้ปวดลดไข้ เป็นสองเท่า เป็นไข้ อย่าทานยาแก้ปวดลดไข้เป็นสองเท่า ยาแก้ปวดลดไข้ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย หาซื้อได้ง่าย ตามร้านสะดวกซื้อต่างๆ และมักจะมีติดไว้ประจำบ้าน การทานยาแก้ปวดลดไข้ เป็นยาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการไข้ อย่างไรก็ตาม […]
7 สิ่งนี้ หลังกินข้าวอิ่ม มันส่งผลเสียต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังกินข้าว เชื่อว่าหลายคนคงเป็นกัน หลังจากทานอิ่มหนังท้องเริ่มตึง หนังตาเริ่มตก อิ่มแล้วมักง่วงนอนตลอดเลย หรือบางคนมักทานผลไม้ตามเลยทันที หรือแม้แต่การอาบน้ำตามเลยทันที แต่พฤติกรรมเหล่านี้ ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา งดทำ 7 สิ่งนี้ หลังกินข้าวอิ่ม มันส่งผลเสียต่อสุขภาพ 1. หลีกเลี่ยงการอาบน้ำ ทันทีหลังทานเสร็จ การอาบน้ำ หลังทานอาหารทำให้การย่อยอาหารช้าลง เลือดบริเวณท้องจะไหลเวียนไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายระหว่างอาบน้ำแทนการช่วยย่อยอาหาร ไม่มีผลไม้ อาหารต่าง ๆ ย่อยด้วยความเร็วต่างกัน ห้ามอาบน้ำหลังอาหาร เมื่อคุณอาบน้ำหลังอาหาร เลือดจะพุ่งไปที่ผิวหนังเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารเนื่องจากการย่อยอาหาร ต้องการพลังงานจำนวนมาก อาจส่งผลให้ท้องอืดตามมา 2. หลีกเลี่ยงการ งีบหลับ ถ้าคุณชอบการงีบหลังอาหาร ก็ถึงเวลาบอกลาการงีบ เพราะผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่า มันเป็นนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยทั่วไป เมื่อคุณนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร น้ำย่อยที่ผลิตจากกระเพาะอาหาร จะลอยขึ้น และทำให้เกิดอาการเสียดท้อง กระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดได้รับผลกระทบ นอนไม่หลับ ในวันหยุดสุดสัปดาห์บางวัน เมื่อคุณกระโจน เข้านอนหลังอาหารกลางวัน บ่อยกว่านั้น ฉันตื่นนอนยังรู้สึกอิ่มจากอาหาร […]
หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโภชนาการที่ดี การฟื้นตัว และอื่นๆหลังออกกำลังกาย อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มผลลัพธ์ทางร่างกาย และจิตใจของคุณให้สูงสุด หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสิ่งที่ไม่ควรทำ หลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด ไปดูกันว่า 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ หลังออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง 6 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย 1. อย่ามองข้าม การยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย ในช่วงเวลากลางวัน หรือในเวลาที่รีบเร่งมีเวลาจำกัด และคุณจำเป็นต้องอาบน้ำ หรือกลับไปทำงาน หรือไปรับเด็กๆ จากโรงเรียนก็ตาม แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด หากคุณรีบออกจากโรงยิม หรือ ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ หลังจากออกกำลังกาย คุณกำลังพลาดมาก ส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟู เพียงทำสิ่งต่างๆ ช้าลงจนถึงระดับพักผ่อน เช่น ทำท่าโยคะง่ายๆ ใช้ลูกกลิ้งโฟม หรือแม้กระทั่งการคูลดาวน์บนลู่วิ่งง่ายๆ เป็นเวลา 5-10 นาที หรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาการบาดเจ็บจากร่างกายจะลดลง การรู้วิธียืดเหยียดร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก 2. อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันที ทุกช่วงเวลาที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ ขณะออกกำลังกาย คือช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย หากคุณใช้โทรศัพท์ แสดงว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน และคุณไม่ได้ใช้ความพยายาม […]