Categories
Blog

6 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย หยุดทำร้ายสุขภาพ

Pixabay

หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโภชนาการที่ดี การฟื้นตัว และอื่นๆหลังออกกำลังกาย อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มผลลัพธ์ทางร่างกาย และจิตใจของคุณให้สูงสุด หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสิ่งที่ไม่ควรทำ หลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด ไปดูกันว่า 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ หลังออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง

 

6 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย

Dinielle De Veyra

1. อย่ามองข้าม การยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณออกกำลังกาย ในช่วงเวลากลางวัน หรือในเวลาที่รีบเร่งมีเวลาจำกัด และคุณจำเป็นต้องอาบน้ำ หรือกลับไปทำงาน หรือไปรับเด็กๆ จากโรงเรียนก็ตาม แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด หากคุณรีบออกจากโรงยิม หรือ ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ หลังจากออกกำลังกาย คุณกำลังพลาดมาก ส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟู เพียงทำสิ่งต่างๆ ช้าลงจนถึงระดับพักผ่อน

เช่น ทำท่าโยคะง่ายๆ ใช้ลูกกลิ้งโฟม หรือแม้กระทั่งการคูลดาวน์บนลู่วิ่งง่ายๆ เป็นเวลา 5-10 นาที หรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาการบาดเจ็บจากร่างกายจะลดลง การรู้วิธียืดเหยียดร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก 

Eren Li

2. อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันที

ทุกช่วงเวลาที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ ขณะออกกำลังกาย คือช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย หากคุณใช้โทรศัพท์ แสดงว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน และคุณไม่ได้ใช้ความพยายาม ไม่ได้ตั้งใจออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้คุณเสียผลในระยะยาว การให้สมองของคุณโปรดโปร่ง ในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ จะเพิ่มประโยชน์สูงสุดทั้งทางร่างกาย และจิตใจของคุณ

ข้อความ  Facebook และ Instagram ใหม่ๆจะไม่หายไปไหน ใช้เวลาให้มากที่สุด หลังจากออกกำลังกายเพื่อดื่มด่ำ และเพลิดเพลินไปกับสารเอนโดรฟินที่สูง! 

Polina Tankilevitch

3. อย่าหลงระเริง กินอาหารที่ไม่ถูกต้อง

คุณเพิ่งออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรีไปมากมาย เพื่อช่วยในการฟื้นตัว คุณควรทานอาหารภายใน 30 นาที หลังจากออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คุณควรกิน พิซซ่า โดนัท หรืออาหารแปรรูปที่ “ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ” การรับประทานอาหาร หลังออกกำลังกายเป็นการทดแทนแคลอรีที่คุณใช้ไป

สิ่งสำคัญคือ ต้องเติมไกลโคเจน และอิเล็กโทรไลต์ ที่หมดไประหว่างการออกกำลังกายของคุณ การรับประทานโปรตีน หลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่กินหลังจากออกกำลังกาย คุณอาจเหนื่อยล้า ต่อสู้กับน้ำตาลในเลือดต่ำ และขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมร่างกาย

Andrea Piacquadio

4. อย่าไปเที่ยวในชุดออกกำลังกายของคุณ

การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีเหงื่อออก และมีกลิ่นเหงื่อ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ผิวหนัง หรือเชื้อรา

เสื้อผ้าที่เหนียวเหนอะหนะ แม้ว่าเสื้อผ้าของคุณจะแห้งเมื่อคุณทำธุระ กลิ่นและแบคทีเรียก็ยังอยู่ที่นั่น ถ้าคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ในทันที อย่างน้อยก็ให้นำเสื้อผ้ามาเปลี่ยน รวมทั้งถุงเท้าและชุดชั้นในด้วย

engin akyurt

5. อย่าหยุดดื่มน้ำ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าหยุดดื่มน้ำ น้ำคือสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำต่อหลังจาก ออกกำลังกายเสร็จ น้ำหล่อเลี้ยงทุกส่วนของร่างกาย เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่ได้รับ ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เซลล์เหล่านั้นจะไม่สามารถทำงานได้ และในกรณีของเซลล์กล้ามเนื้อ จะเติบโตอย่างเต็มความสามารถ นอกจากนี้ การให้น้ำที่เหมาะสม หลังการออกกำลังกายสามารถ ช่วยลดการอักเสบและลดอาการปวดข้อได้

Matthieu Joannon

 6. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

น่าเสียดายที่ข้อเท็จจริงคือ แอลกอฮอล์ไม่ดีสำหรับคุณ และการดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ มันจะชะลอการฟื้นตัวของคุณ และลดประโยชน์ของการออกกำลังกายของคุณ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากใครที่ทนไม่ไหวจริงๆ สามารถดื่มตอนกลางคืน หรืออย่างน้อยก็รอสักสองสามชั่วโมงก่อน

 

 

 

ข้อมูลจาก : onehealthclubs

 

By Pairin S.

ฉันเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพที่มหาวิทยาลัยราชภัฏอุดรธานี และชอบช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจตัวเองมากขึ้น

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน ฉันชอบแฟชั่น ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และเครื่องประดับ 😍