Categories
Blog

14 ผลไม้ที่ดีที่สุด ต่อสู้กับไข้หวัด เสริมภูมิคุ้มกันเมื่อมีไข้

d Timo Volz

ในสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยๆ อุณหภูมิที่ลดลง สภาพอากาศที่หนาวเย็น อาจหมายถึงร่างกายเริ่มอ่อนแอ ปรับสภาพตามสภาพอากาศไม่ทัน เช่น ตากฝน แดดแรงจัด หรือแม้แต่ความหนาวเย็น และทำให้เกิดไข้หวัดได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผลไม้ ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคที่เราสัมผัสได้ในแต่ละฤดูกาลได้

การศึกษาพบว่า วิตามินที่พบในผลไม้ ช่วยรักษาระดับภูมิคุ้มกันของคุณให้สูงขึ้น  ซึ่งช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคหวัด และไข้หวัดใหญ่ได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้ที่กินผลไม้ 3 เวลาขึ้นไป ทุกวัน มีอาการระบบทางเดินหายใจในช่วงหน้าหนาวน้อยกว่า 25% เมื่อเทียบกับผู้ที่กินน้อยกว่า 1 มื้อนั่นเอง

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่หนาวเย็น หรือ เดียวหนาว เดียวร้อน นี่คือผลไม้ที่ดีที่สุด ยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น หายป่วยได้เร็วขึ้น

Brett Jordan

1. กล้วย

กล้วย เป็นอาหารที่ดีเมื่อคุณป่วยเป็นไข้หวัด เป็นไข้ คุณสามารถทานกล้วยได้ พวกมันมีรสชาตินุ่ม และอ่อนโยน ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร และคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว โพแทสเซียม ในกล้วยสามารถช่วยเติมเต็มที่เก็บอิเล็กโทรไลต์ของคุณได้เช่นกัน เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นหนึ่งในอิเล็กโทรไลต์หลักที่ร่างกายต้องการ

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของกล้วย คือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำ จะกลายเป็นเจลเมื่อมีของเหลว ดังนั้นจึงสามารถช่วยแก้อาการท้องร่วงได้ โดยการลดปริมาณน้ำเปล่าในทางเดินอาหารของคุณ 

Amirul Islam

2. ฝรั่ง

หลายคนคงสงสัย เป็นไข้ เป็นหวัดกินฝรั่งได้ไหม คำตอบคือ คุณสามารถกินฝรั่งได้เมื่อเป็นไข้ หรือ เป็นหวัด อย่างที่รู้กันว่าในฝรั่งนั้นมีวิตามินซีอยู่สูงมาก การกินฝรั่งเป็นประจำนอกจากจะช่วยป้องกันหวัดได้แล้ว ฝรั่งยังช่วยป้องกันการติดเชื้อ ช่วยลดอาการไอ ลดเสมหะ ช่วยฆ่าเชื้อ ในกลุ่มคนที่แค่เป็นไข้หวัดธรรมดา สามารถกินฝรั่ง 1-2 ลูกเพื่อช่วยเร่งให้ไข้หวัดหายไปได้เร็ว และเพื่อช่วยลดอาการปวดศรีษะ น้ำมูกไหลได้อีกด้วย

Dan Bucko

3. กีวี่

ผลไม้สีเขียว ที่คลุมเครือนี้อัดแน่นไปด้วยวิตามิน C และ E    ที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคที่พยายามทำร้ายเรา นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมมากเท่ากับกล้วย แต่มีแคลอรี่เพียงครึ่งเดียว และเหมาะสำหรับการลดความดันโลหิต กีวียังมีวิตามินซีมากกว่า ส้มเกือบสองเท่า ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น ฉะนั้นทานกีวีจะช่วยให้หายหวัดเร็วขึ้นนั่นเอง

Thought Catalog

4. อะโวคาโด

การทานอะโวคาโด หลายคนอาจบอกว่ารสชาติ ค่อนข้างจืดชืด แต่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่จะกินเมื่อป่วยเป็นไข้ หรือเป็นหวัด

เพราะอะโวคาโด ให้แคลอรี วิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ พวกเขายังนุ่ม และกินง่าย เนื่องจากอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกรดโอเลอิก (กรดไขมันที่เป็นประโยชน์แบบเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอก) อะโวคาโดจึงอาจช่วยลดการอักเสบในขณะที่มีบทบาทในการทำงานของภูมิคุ้มกัน 

Evgeniy Alekseyev

5. สาลี่

สาลี่ จัดเป็นผลไม้ฤทธิ์เย็น ที่ช่วยลดการเกิดไข้หวัดได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดความร้อนในร่างกาย และสามารถดับพิษร้อนในร่างกายได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการไอ ช่วยละลายเสมหะ บรรเทาอาการคอแห้ง กระหายน้ำ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และยังบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ที่เกิดภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี เป็นผลไม้ที่คุณไม่ควรมองข้ามเมื่อป่วย

Floh Maier

6. แตงโม

แตงโม แตงโมไม่เพียงแต่จะให้ของเหลว ที่จำเป็นเพื่อให้อาการดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินเสริม ที่อร่อยอีกด้วย แต่แตงโมยังมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันการเจ็บป่วย ลดการอักเสบของระบบทางเดินหายใจ และป้องกันการติดเชื้อ เป็นเหตุผลว่าทำไมแตงโมถึงมีสีแดง! ช่วงเวลาสนุก! เธอรู้รึเปล่า…คุณสามารถกินแตงโมทั้งลูกได้จริง – มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาดใจ แตงโมเป็นน้ำ 92% ช่วยดับความร้อนจากไข้

บางคนอาจจะเคยได้ยินมาว่า แตงโมคืออาหารแสลงของผู้ที่เป็นไข้ หรือ เป็นหวัด แต่ในความเป็นจริงแล้ว แตงโมกลับเป็นผลไม้ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นได้ เนื่องจากในแตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่เยอะ การที่ร่างกายได้รับน้ำก็จะทำให้ช่วยลดไข้ได้เป็นอย่างดีเลยแหละ

7. มะขามป้อม

 

5 "ผลไม้ต้านหวัด" ตัวช่วย "ผู้หญิง" แบบไร้สารเคมี

 

มะขามป้อม 

โดยทั่วไปมักพบมะขามป้อม ในเขตเอเชียเขตร้อน ผลกลมเนื้อสีเขียว มีรสชาติที่หลากหลาย และแปลกมากๆ เมื่อกินมะขามป้อมจะมีรส ขม ฝาด เปรี้ยว เมื่อกินเนื้อสีเขียวกลืนลงคอ จะมีรสชาติอมหวานติดคอ กลืนน้ำลายจะรู้สึกว่าชุ่มคอ เหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นไข้หวัดจริงๆ ช่วยให้ชุ่มคอแต่ไม่แนะนำให้ทานเมล็ด ทานเฉพาะเปลือกสีเขียว

รู้หรือไม่ มะขาป้อมมีวิตามินซีที่สูงมากๆ สูงกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่าเลยทีเดียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยต้านการอักเสบ ทานมะขามป้อมรับรองเลยว่า หวัดหายเลยจ้า

PhotoMIX Company

8. มะนาว

หลายคนคงทราบกันว่า มะนาว เป็นผลไม้ตระกูลซิตรัสที่มีรสเปรี้ยว ซึ่งแน่นอนว่าอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง แต่ในมะนาวจะมีวิตามินซีสูงว่าส้ม หลายเท่า จะเห็นได้ว่าน้ำมะนาว เมื่อไม่สบาย มีอาการเจ็บคอ เมื่อเราดื่มน้ำมะนาว หากใครรู้สึกว่าเปรี้ยวจนเกินไป สามารถ ผสมน้ำผึ้งและน้ำอุ่นลงไป จะสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอ ช่วยลดไข้ ฆ่าเชื้อโรคในลำคอ แก้ไอ ขับเสมหะ ได้เป็นอย่างดี ซึ่งน้ำมะนาวเป็นวิธีการรักษาไข้หวัดของไทยมาเป็นเวลาช้านาน

 

Pixabay

9. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวาน จากการศึกษายังพบว่า การกินแอปเปิ้ลสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเครียด

แอปเปิ้ล สามารถลดความเครียดได้  มีทั้งวิตามินบี1 บี2 บี6 และเต็มไปด้วยแคลอรี คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ ที่ช่วยให้ร่างกายคุณกระปรี้กระเปร่าขึ้น อีกทั้งวิตามินซี เบต้าแคโรทีน กรดมาลิก และเส้นใยแพ็กติน คุณช่วยย่อย ล้างกระเพาะและลำไส้ ที่สำคัญกินแอปเปิ้ลแล้วช่วยลดไข้ได้อีกด้วย คุณสามารถเคี้ยวเพลินได้ ในขณะที่คุณกำลังป่วย

 

Joanna Kosinska

10. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ทางยาที่น่าอัศจรรย์ บลูเบอร์รี่ pirogue เต็มไปด้วยวิตามิน ที่สามารถช่วยรักษาและป้องกันอาการไอและหวัดได้! สามารถเป็นของว่าง แคลอรี่ต่ำเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณ มีสุขภาพแข็งแรงโดยการมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดในผักและผลไม้ทั่วไป การรับประทานอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการทำให้คุณรู้สึกดีเช่นกัน!

Karolina Grabowska

11. สับปะรด

สับปะรด มีแคลอรีต่ำ แต่เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วย ฟลาโวนอยด์ และกรดฟีนอลิก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด พวกเขายังเป็นสารต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยม ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นไข้และรักษาอาการหวัด และช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น เป็นไข้หวัดทานสัปะรดได้ค่ะ

 

5 "ผลไม้ต้านหวัด" ตัวช่วย "ผู้หญิง" แบบไร้สารเคมี

12. ลิ้นจี่

หลายคนคงสงสัย เป็นไข้ เป็นหวัด ทานลิ้นจี่ได้หรอ จะทำให้ป่วยกว่าเดิมหรือไม่ คือจริงคือ ลิ้นจี่ เป็นผลไม้แก้หวัดตามตำราจีน ตั้งแต่โบราณ มีสรรพคุณแก้การติดเชื้อในลำคอ หรือจากเชื้อไวรัส มีวิตามินซีสูง จึงช่วยแก้อาการหวัดได้ดี แถมยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

ดังนั้นลิ้นจี่ มีสรรพคุณแก้โรคหวัดได้สูง แก้อาการคัดจมูกได้ดี ช่วยลดอาการไอ บรรเทาอาการเจ็บคอ เพิ่มพลังให้แก่ร่างกายอีกด้วย

Marius Ciocirlan

13. องุ่น 

องุ่น ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะดื่มวิตามินซีของคุณ แต่คือหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยม ซึ่งสามารถเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระคือน้ำองุ่น 100% ที่ทำจากองุ่น Concord ซึ่งจัดอยู่ในอันดับ ด้วยน้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด “เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมโดยให้คุณค่า 120 เปอร์เซ็นต์ต่อวันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค” 

 

Jacek Dylag

14. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ ถือว่าเป็นผลไม่ที่อุดมไปด้วย โภชนาการที่หลากหลายทั้ง วิตามิน และแร่ธาตุ อุดมไปด้วยวิตามิน C สูง รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เป็นผลไม้ที่ช่วยป้องกันหวัดได้ดี ช่วยบำรุงร่างกายหลังฟื้นไข้ ช่วยลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ อีกด้วย

 

 

 

 

By Pairin S.

ฉันเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพที่มหาวิทยาลัยราชภัฏอุดรธานี และชอบช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจตัวเองมากขึ้น

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน ฉันชอบแฟชั่น ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และเครื่องประดับ 😍