24 อาหารไขมันต่ำ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล โดยการจำกัดปริมาณไขมัน โดยทั่วไปไม่จำเป็น เมื่อเรากำลังมองหาอาหารแคลอรีต่ำ ที่จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ นที่กำลังลดน้ำหนัก มีคำถามสำคัญที่เราควรพิจารณา อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงไหม เรารู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินแคลอรีเพิ่มเติมหรือไม่ ไฟเบอร์ให้ปริมาณ ใช้พื้นที่ และชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ลดความสามารถในการกินมากเกินไปโดยทำให้เรารู้สึกอิ่มเป็นเวลานานหรือแม้แต่ โปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยอาหารน้อยลงโดยลดฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวของเรา เมื่อคุณสามารถระบุอาหาร ที่มีไฟเบอร์ น้ำ และโปรตีนผสมกันได้ดี ในขณะที่แคลอรี่ต่ำด้วย มันจะดีต่อสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นอาหารไขมันต่ำ 25 ประเภทอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ไขมันต่ำ ดีต่อสุขภาพของคุณ
1. ไข่ขาว
แม้ว่าไข่ทั้งฟอง จะไม่ใช่อาหารที่มีไขมันต่ำทั้งหมด แต่ไข่ขาวถือเป็นอาหารประเภทไขมันต่ำนั่นเป็นเพราะว่า ไขมัน และโคเลสเตอรอลในไข่ มีความเข้มข้นในไข่แดง อันที่จริง สีขาวจากไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีไขมัน 0 กรัม ในขณะที่ไข่ขนาดใหญ่ทั้งฟองรวมทั้งไข่แดงมีไขมัน 5 กรัม ไข่ขาวยังมีแคลอรีต่ำ และเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติในการควบคุมไขมัน และแคลอรีจากอาหารของคุณ
ไข่ขาว เป็นทางเลือกที่มีไขมันต่ำ ถ้าในช่วงลดน้ำหนัก ควรงดไข่แดงไปก่อน ทานแต่ไข่ขาวแทน เนื่องจากไขมันและคอเลสเตอรอล มีความเข้มข้นในไข่แดง เพราะไข่ขาวแทบไม่มีไขมัน และให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ
2. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ นมพร่องมันเนย หรือนมปราศจากไขมัน โยเกิร์ต ที่มีไขมันต่ำ โดยทั่วไป ผลิตภัณฑ์จากนม ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมเลยทีเดียว แร่ธาตุหลายชนิด และวิตามินบี ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน บี6 และบี12 เป็นต้น
นม ซึ่งอุดมไปด้วย แคลเซียม และวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกของคุณ นอกจากนี้ โยเกิร์ตบางชนิดยังมีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรีย ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ อย่าลืมตรวจสอบฉลาก บนผลิตภัณฑ์ โปรดจำไว้ว่า นมถั่วเหลืองเสริมและโยเกิร์ตถั่วเหลือง ยังมีไขมันต่ำ และให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับนม และโยเกิร์ต
นมไขมันต่ำ เสริมวิตามินดี และแคลเซียมจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ โยเกิร์ตไขมันต่ำบางชนิดยังมีโปรไบโอติกที่ช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณ
Harry Dona
3. อกไก่
อกไก่ เป็นอาหารไขมันต่ำยอดนิยม สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อกไก่ ให้โปรตีนในปริมาณที่ น่าประทับใจต่ออาหารหนึ่งมื้อ การทานอกไก่แต่ละครั้งยังมี ไนอาซิน วิตามิน B6 ซีลีเนียม และฟอสฟอรัสในปริมาณสูงอีกด้วย อยากผอมควรเลือกทานไก่แบบออร์แกนิก ซึ่งปราศจากฮอร์โมนเร่งโต เหมาะกับสาวๆเลยแหละ
4. ปลา
ปลา เป็นแหล่งโปรตีน และมีโอเมก้า ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน ฮาลิบัต ปลาทูน่า และปลาค็อด ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ปลาเหล่านี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง มีงานวิจัยบางชิ้นซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับการอักเสบ ปลาเป็นส่วนเสริมที่สำคัญ สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นอาหารที่ทำให้ไม่อ้วน และดีต่อสุขภาพจริงๆ
ปลา เป็นแหล่งโปรตีน คุณภาพสูงที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และไนอาซินในปริมาณสูง
5. ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสี หรือ ธัญพืชโบราณ เป็นแหล่งอาหารที่ดีต่อคนใส่ใจสุขภาพซึ่งธัญพืชนั้นดีต่อคนควบคุมน้ำหนัก ธัญพืชเป็นแหล่งอาหารที่ดี เต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินอี วิตามินบี สังกะสี ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก เป็นต้น ธัญพืชจะมีเส้นใยแคลอรีต่ำ และโปรตีน ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น
ธัญพืช เป็นแหล่งพลังงานของสารอาหาร พวกเขาอาจจัดการโรคเบาหวาน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ส่งเสริมความสมบูรณ์ และสนับสนุนระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
6. กระเทียม
กระเทียม รสชาติ และกลิ่นที่เข้มข้นของกระเทียม ทำให้เป็นส่วนผสมยอดนิยม ยิ่งไปกว่านั้น มีแคลอรีน้อยมาก และแทบไม่มีไขมันเลยตลอด ในประวัติศาสตร์มีการใช้กระเทียม เพื่อการรักษาโรค กระเทียมอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันโรคหวัดเมื่อบริโภคเป็นประจำ สารออกฤทธิ์ในกระเทียม กับความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลที่ลดลง
กระเทียม มักใช้ในการปรุงอาหาร เมนูผัดผัก ต่างๆ อาหารไทยมักใช้กระเทียมเป็นส่วนผสม สารออกฤทธิ์ในกระเทียมอาจช่วย เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล กระเทียมเป็นส่วนผสมที่ดี แคลอรีน้อย ไม่มีไขมันอีกด้วย
7. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว แทบไม่มีไขมัน และเต็มไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินที่เป็นประโยชน์ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม โฟเลต วิตามิน A และ K เป็นต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยสารประกอบ จากพืชบางชนิดที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณ อาหารที่มีผักใบเขียวสูง อาจช่วยป้องกันภาวะบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง เป็นต้น
ผักใบเขียวทั่วไป เช่น ผักคะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี ผักกาด สามารถเพิ่มผักใบเขียวสดลงในสลัด หรือสมูทตี้ หรือเมนูนึ่ง หรือผัดกับสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ
ผักใบเขียว แทบไม่มีไขมัน และมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นมากมาย สำหรับคนที่รักสุขภาพ กำลังควบคุมอาหารอยู่ ควรทานผักเขียวกันเยอะๆนะคะ มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ
Yaroslav Shuraev
8. ผลไม้
ผลไม้ เป็นตัวเลือกสำหรับคนอยากผอม และเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักอีกด้วย ยอดเยี่ยมเลยทีเดียว หากคุณกำลังมองหาขนมหวาน ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้แทน ผลไม้มีไขมันต่ำ ผลไม้เกือบทั้งหมด มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์สูง อีกด้วย นอกจากจะมีสีสันที่สดใสของผลไม้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ในร่างกายของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระป้องกัน โมเลกุลที่เป็นอันตรายและไม่เสถียรซึ่งเรียกว่า อนุมูลอิสระ ความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระ เชื่อมโยงกับความชรา โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ มะเร็ง เป็นต้น
ผลไม้ สามารถลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถเพลิดเพลินกับผลไม้สด แห้ง หรือปรุงสุก ลองใส่ลงในสมูทตี้และสลัด หรือรับประทานกับน้ำจิ้มต่างๆ
9. ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่ว มีไขมันต่ำ และไม่มีคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินบี และแร่ธาตุที่จำเป็นสูงแก่ร่างกาย เช่น แมกนีเซียม สังกะสี และธาตุเหล็ก เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อาจลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล รวมทั้งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อีกด้วย การบริโภคถั่ว และพืชตระกูลถั่ว เป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี เนื่องจากปริมาณเส้นใยที่สูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
10. มันเทศ
มันเทศ เป็นผักที่มีรากไขมันต่ำ มันเทศอุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินบี อีกหลายชนิดอีกด้วย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่นโพแทสเซียมและแมงกานีส
นอกจากนี้ยังมี เบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสายตาได้
11. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต
น้ำทาร์ตเชอร์รี่ และน้ำผลไม้ปราศจากไขมัน ซึ่งอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชที่เรียกว่า โพลีฟีนอล ผลไม้นี้อาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย จึงให้ประโยชน์เหมาะกับคนที่กำลังออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก
12. ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำ เป็นแหล่งสารอาหารที่แข็งแรง รวมทั้งไฟเบอร์ โฟเลต แร่ธาตุอื่นๆ รวมทั้งวิตามิน C, E และ K ผักตระกูลกะหล่ำทั่วไปบางชนิด ได้แก่ : บร็อคโคลี กะหล่ำ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี บกฉ่อย ผักกาด ซึ่งผักเหล่านี้แทบไม่มีไขมันเลย ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม สำหรับสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก หากทานเมนูผักเป็นประจำ จะสามารถลดความเสี่ยง ของโรคมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ เต้านม ลำไส้ใหญ่ ตับ ปอด และกระเพาะอาหารเป็นต้น
ผักตระกูลกะหล่ำ มีไขมันต่ำ และมีสารที่มีกำมะถันสูง ที่เรียกว่ากลูโคซิโนเลต ซึ่งอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง และช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
13. เห็ด
เห็ด เป็นอาหารปลอดไขมัน และอร่อย สามารถทำได้สารพัดเมนู และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เห็ด เป็นเชื้อราที่มี วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งสารต้านการอักเสบที่เรียกว่า เออร์โกไทโอนีน (ergothioneine) ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะ พวกเขาอาจมีผลเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต้านมะเร็งได้อีกด้วย
14. ตระกลูเบอร์รี่
ผลไม้ตระกลูเบอรรี่ เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้ที่มองหาผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ ด้วยไฟเบอร์ และปริมาณน้ำสูง ผลเบอร์รี่ยังมีน้ำตาลธรรมชาติต่ำกว่าผลไม้อื่นๆ และเต็มไปด้วยวิตามิน และสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย แน่นอนว่า ผลไม้ตระกลูเบอรรี่ อร่อยและมีประโยชน์จริงๆ
15. บร็อคโคลี
เชื่อว่าหลายคนในวัยเด็ก แม่คุณมักมีเมนูเกี่ยวกับ บร็อคโคลีอยู่เสมอ กินบร็อคโคลีดีต่อสุขภาพนะลูก เพราะผักชนิดนี้มี ไฟเบอร์สูง มีแคลอรีต่ำ และด้วยวิตามิน A, C, E, K, เหล็ก, แคลเซียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม และโฟเลต
นอกจากนี้ ยังเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทานแล้วอิ่ม ระบบขับถ่ายดี แถมมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย มีสรรพคุณมากมายเลยทีเดียว ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารต้านมะเร็งอีกด้วย
16. แตงกวา ขึ้นฉ่าย และแครอท
แตงกวา ช่วยในการเผาผลาญ และลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะแตงกวา ประกอบด้วยน้ำจำนวนมาก มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้กำลังลดน้ำหนักเลยแหละ อีกทั้งยังมีกากใยช่วยปัญหาท้องผูกได้อีกด้วย
คื่นฉ่ายธรรมดาๆนี่แหละ ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริงดิ เพราะว่าคื่นฉ่ายนั้นเต็มไปด้วยมีวิตามิน A, B, C และ K และมีแคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์กับร่างกายของเรา ซึ่งเต็มไปด้วยไฟเบอร์ และน้ำ ซึ่งสามารถช่วยระงับความหิวของเรา ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
แครอท ทานแครอท ไม่อ้วนหรอก เพราะแครอทมีแคลอรีต่ำ และมีไฟเบอร์มากมาย ซึ่งทำให้เราไม่รู้สึกอิ่ม และเผาผลาญน้ำตาลที่มีอยู่ในนั้นหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุด และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังไดเอท
แตงกวา ขึ้นฉ่าย และแครอท มักเติมน้ำและไฟเบอร์ให้แก่ร่างกาย สามารถรับประทานดิบ คุณภาพสูง เพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
17. องุ่น
องุ่น คือผลไม้ลดน้ำหนักได้ดี ที่อร่อยและได้ผลดี ขนาดพอดีคำ เป็นแหล่งวิตามินซี และเคที่ดีเยี่ยม และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
องุ่น มีน้ำตาล และแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ มีสาร (เรสเวอราทรอล) สารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสารที่ช่วยยืดอายุ ชะลอวัยอีกด้วย
18. กรีกโยเกิร์ต
โปรไบโอติก เพื่อสุขภาพลำไส้ และโปรตีน มากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป กรีกโยเกิร์ต ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้เป็นอย่างดี จึงควรเป็นวัตถุดิบหลักที่ควรมีไว้ในตู้เย็น สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หากใครที่ว่าไม่อร่อย น่าเบื่อ ลองทำกรีกโยเกิร์ตธรรมดาให้หวาน เพื่อลิ้มรส สามารถเพิ่ม น้ำผึ้ง และผลเบอร์รี่ได้
19. ส้ม
ส้ม เป็นผลไม้ลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง นอกจากการให้วิตามินซีในปริมาณมากแล้ว ส้มยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี และช่วยให้คุณอิ่มด้วยปริมาณน้ำ และไฟเบอร์สูง กินส้มเพื่อลดน้ำหนัก เพราะส้มมีแคลอรีต่ำ มีกากใย สูง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ขับถ่ายสะดวกอีกด้วย
20. ป๊อปคอร์น
แม้ว่าข้าวโพดคั่ว อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่มีสารอาหารเข้มข้นที่สุด ในรายการนี้ แต่ก็สามารถเป็นอาหารว่าง ที่มีแคลอรีต่ำ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย
21. มันฝรั่ง
การทานมันฝรั่งอบธรรมดา มีวิตามินซี โพแทสเซียม เส้นใยและโปรตีนบางส่วน นอกจากนี้ มันฝรั่งต้มยังอยู่ในอันดับต้นๆ ของความอิ่ม ทำให้แป้งที่อร่อยนี้ เป็นอาหารแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด ที่จะทำให้คุณอิ่ม นอกจากนี้ยังมี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และสังกะสีสูงเป็นต้น
มันฝรั่ง เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดเพียงชนิดเดียว ที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์อีกด้วย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ทานมันฝรั่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง ระงับความอยากอาหาร และเพิ่มความอิ่ม ลองเติมข้าวโอ๊ต หรือผลเบอร์รี่จะคุณมีแคลอรีต่ำ อาหารเช้าให้พลังงานสูงแก่คุณ
22. ข้าว
ข้าว เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี และมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 ในการเสิร์ฟครึ่งถ้วยที่ปรุงสุก พิจารณาว่าเป็นการทดแทนสูตรอาหารที่เรียกข้าวขาวให้เต็มอิ่มและอุดมด้วยสารอาหาร
23. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล ถูกใช้เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักกันมาอย่างยาวนาน ซึ่งสามารถให้พลังงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดี เพราะมีสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีเส้นใยสูง มีไฟเบอร์ ทำให้อิ่ม และน้ำในชิ้นแอปเปิ้ลผสมกับโปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั่นเอง
24. ผักโขม
คุณสามารถกินผักโขม หรือผักชนิดหนึ่งจำนวนมากเป็นพื้นฐานสำหรับสลัดแสนอร่อย โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมากนัก เนื่องจากผักโขมเหล่านี้ช่วยให้คุณอิ่มได้ด้วยการให้ไฟเบอร์ และน้ำในปริมาณมาก และเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดี นอกจากนี้ คุณจะได้รับ
เมนูผักโขม เช่น ผักโขมอบชีสคีโต, ซุปครีมผักโขม ,แกงจืดผักโขม,ผักโขมผัดน้ำมันหอย เป็นเมนูลดน้ำหนัก อร่อยดีต่อใจจริงๆ
Portuguese Gravity
25. กิมจิ
กิมจิ เป็นเมนูโปรดของใครหลายๆคน เพราะรสชาติเข้มข้น แซบ รสจัดคล้ายอาหารไทย เหมาะกับคนกำลังกำลังลดน้ำหนัก มีแคลอรี่ต่ำสุดๆ นอกจากนี้ กิมจินั้นช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ในกิมจินั้นมีปริมาณพริกป่นเกาหลีเป็นจำนวนมาก ซึ่งช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ได้เป็นอย่างดีเยี่ยม
ทางเราหวังว่า 24 ประเภทอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ไขมันต่ำ ดีต่อสุขภาพจะเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยคุณ ลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักของคุณได้ในขณะที่รับประทานอาหารที่อร่อยที่น่าพอใจ
