เชื่อว่าหลายๆคนเคยพบปัญหา “อาการกรดไหลย้อน” เมื่อมีอาการกรดไหลย้อนมันทรมาณจริงๆ ผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อนจะรู้สึกจุกเสียด แน่นบริเวณใต้ลิ้นปี่ ปวดแสบร้อนตรงกึ่งหน้าอก บางครั้งเป็นหนักจนนอนไม่ได้ทั้งคืน หรือ มีอาการกรดไหลย้อนถึง กล่องเสียง ถึงลำคอ เรอบ่อย กลื่นลำบาก และในบางรายอาจมีอาการคลื่นใส้ด้วย เป็นต้น แม้ว่าหลายๆคนทานยาเพื่อบรรเทาอาการเหล่านั้น แต่ความเป็นจริง อาหารที่เรารับประทานไปนั้น บางเมนูอาจทำให้อาการกำเริ่มมากขึ้น ดังนั้นเราควรหันมาใส่ใจในเรื่องอาหารกันเถอะ เชื่อว่าทุกคนรักตัวเอง เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนมากขึ้น ควรหันมาปรับเปรียนพฤติกรรมการทานอาหารอย่างจริงจัง และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพราทุกอย่างสามารถปรับเปรียนได้ และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้ 7 วิธีช่วยบรรเทา อาการกรดไหลย้อน 1.เคี้ยวหมากฝรั่ง มีงานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่า การเคี้ยวหมากฝรั่ง ช่วยให้ลดกรดได้ หมากฝรั่งมีประสิทธิภาพที่พิเศษคือ มีคาร์บอเนตซึ่งสามารถช่วยให้กรดเป็นกลาง ไม่ไหลย้อนกลับขึ้นไป และสามารถสร้างน้ำลาย ให้กรดในกระเพาะได้อีกด้วย 2.ทานหัวหอมที่ปรุงสุก หลายคนอาจยังไม่ทราบ อาจคิดว่า การทานผักสดๆจะทำให้ดีต่อสุขภาพ แต่หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนควรเลี่ยงเลยคะ เพราะผักเหล่านี้จะทำให้มีแก๊สมากขึ้น เช่น หัวหอมใหญ่ในยำต่างๆ หอมแดง กระเทียม พริกไทย เป็นต้น เพราะหัวหอมดิบๆ เป็นสาเหตุกระตุ้นให้อาการกรดไหลย้อนกำเริบ เรอมากขึ้น อาการจุกเสียดแน่นท้องตามมา […]
Categories
14 วิธีขจัดรังแค ด้วยวิธีธรรมชาติ
หลายคนแค่ได้ยินคำว่า “รังแค” ก็คันยิบๆแล้ว ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย นี่คือปัญหาใหญ่เลยแหละ เพราะทำให้หลายๆคนขาดความมั่นใจในตัวเอง น่ารำคาญจริงๆ ปัญหากวนใจ คันจนไม่มีสมาธิในการทำงาน เกาจนหนังศีรษะแดงและเกิดการอักเสบตามมา เห้อรังแคยังร่วงอีกด้วยยิ่งร่วงบนเสื้อผ้า ยิ่งเสื้อผ้าสีดำยิ่งทำให้เห็นเด่นชัด วันนี้ทางเราได้นำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพหนังศีรษะมาฝากกันค่ะ เป็นวิธีธรรมชาติ บางคนอาจใช้แชมพูมาหลายยี้ห้อแล้ว แล้วทำไมไม่หายสักที งั้นควรลองเปลี่ยนวิธีแบบธรรมชาติกันค่ะ รังแคคืออะไร หลายๆคนคงเจอกับปัญหา “รังแค” รังแคคืออะไร รังแคคือการหลุดลอกหนังกำพร้าบนศีรษะ เป็นขุยหรือสะเก็ดสีขาวบนหนังศีรษะ ผิวหนังแห้ง เซลล์ผิวหนังที่ศีรษะเกิดการแบ่งตัว มีอาการคัน และหลุดออกมาง่ายมีลักษณะเป็นขลุยสีขาวขนาดใหญ่ สามารถมองเห็นสีขาวในหนังศีรษะ ติดค้างที่หนังหัว เส้นผม หรือแม้แต่เสื้อผ้า สามารถมองเห็นได้ง่าย สาเหตุของการเกิดรังแคมาจากอะไร การเกิดรังแคนั้นเกิดจากหลายสาเหตุและหลายปัจจัย เช่น กรรมพันธ์ สภาพอากาศ เกิดจากความเครียดของร่างกาย อารมณ์แปรรปรวน หนังศีรษะแห้งและมันมากเกินไป การใช้แชมพูที่ไม่ถูกต้องกับสภาพหนังศีรษะ หรือ อาจมาจากเชื้อรา เป็นต้น สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดรังแค รังแค คือเซลล์หนังศีรษะที่แบ่งตัวมากขึ้นกว่าปกติ แล้วหลุดออกง่าย สีขาวเป็นแผ่น หรือเกร็ด เร็วกว่าปกติ กลายเป็นขุยสีขาวขนาดใหญ่ที่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจน จนหลายๆคนอาจหมดความมั่นใจ เพราะรังแคหลุดร่วงเต็มไปหมด คันไม่หยุด […]
Categories
7 เหตุผลที่ทำไมผู้หญิงบอกเลิก “ผู้ชาย”
“ความรัก”คือสิ่งที่สวยงาม ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ไหน เวลาใด มักทำให้มีความสุข และเมื่อคบกันเป็นเวลานาน ไม่ว่าเราจะแย่แค่ไหน น่ารำคาญ ทำตัวไม่น่ารัก เราทั้งสองคนก็ยังอยากมีกันและกันในชีวิต ไม่ยอมปล่อยมือกันไปไหน แต่หากเราอยู่ด้วยกันแล้วไม่มีความสุข มีแต่ความทุกข์หัวใจ นี่คือเหตุผลที่ทำไม ผู้หญิงถึงอยากบอกเลิก และอยู่คนเดียว 1.หมดรัก หลายคู่รักที่คบกันมาเนินนาน แต่ทำไมรู้สึกหมดรัก บางคู่อยู่ด้วยความผูกพันที่ยื้อกันไว้ อาจไม่อยากเริ่มต้นใหม่ มีความทรงจำดีร่วมกัน แต่ต่อให้ยื้อกันไว้นานแค่ไหน สุดท้ายก็ต้องจากกันอยู่ดี เพราะคนมันหมดรักไปแล้วนิ คบต่อไปก็ไม่มีประโยชน์ เสียเวลาอยู่หลายปี 2.มีคนใหม่รออยู่ เมื่อความรักที่มีให้กัน มันจบลง และหมดไป หากว่าคุณมีคนใหม่รู้สึกได้ว่าเขามาเติมเติมความรักที่มันขาดหาย เจือจาง รู้สึกว่าเขาเห็นคุณค่าในตัวคุณ คุณคือคนสำคัญสำหรับเขา จึงรู้สึกและเปรียบเทียบได้ว่า คนใหม่ที่เข้ามาอาจดีกว่าคนเก่าที่ ความรู้สึกรักมันหมดไป 3.เข้ากันไม่ได้ ความรักเป็นสิ่งที่สวยงาม ความรักที่เกิดจากความคาดหวัง หวังว่าความความรักจะเป็นแบบนี้ เป็นแบบอย่างที่เราต้องการ ความรักอาจไม่สมบูรณ์แบบทุกๆคู่ แต่เมื่อปรับจุนกันแล้ว คุณอาจพบว่า มุมมอง ความคิด ทัศนคติที่แตกต่างกันมาก ทำให้มีปากเสียงทะเลาะกันทุกครั้ง นี่คือจุดจบของความรัก ที่เข้ากันไม่ได้ 4.ชอบพูดเรื่องอดีต หลายๆคนอาจไม่ชอบให้ขุดคุ้ยเรื่องอดีตมากนัก พูดจาประชดประชันเกี่ยวกับคนรักเก่า เรื่องที่ผ่านมาแล้วให้มันผ่านไป […]
เชื่อว่าหลายๆคนมักไม่ชอบ “การโกหก” เพราะเป็นสิ่งไม่ดี เหมือนไม่มีความซื่อสัตย์ แต่เชื่อว่าในเด็ก และผู้ใหญ่ บางครั้งอาจเคยโกหกเพื่อความสบายใจของอีกฝ่าย แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆครั้ง นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ดี การโกหกบ่อยๆครั้ง อาจพบปัญหาใหญ่ตามมา หากลูกโกหกพ่อแม่บ่อยครั้ง คุณอาจไม่เชื่อในคำพูดของลูกต่อไป ผู้ปกครองควรแก้ไข ให้เวลากับลูก ให้ความรักความเอาใจใส่ สอนลูกว่าการโกหกนั้นไม่ดีมากๆ ให้ความสำคัญกับความเป็นจริง วันนี้เรามาทำความเข้าใจในสาเหตุ ทำไมลูกถึงโกหก มีสามเหตุเกิดจากอะไรบ้าง มีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง เพื่ออนาคตลูกจะเป็นคนที่ไม่โกหก ทำไมเด็กบางคนชอบพูดโกหก เด็กในช่วง 2 – 6 ขวบ ยังไม่สามารถแยกแยะ อะไรจริง ไม่จริงหรือ อาจมีปัญหาอื่นๆร่วมด้วยเช่น ซึมเศร้า สมาธิสั้น วิตกกังวล และมองตัวเองในแง่ลบ การมีทัศนคติที่แย่กับตัวเอง จึงเลือกที่จะโกหก เพื่อให้ผู้ปกครองสบายใจ ไม่มีความโกรธ ไม่ดุด่าเด็ก สาเหตุที่เด็กชอบโกหก 1.หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ เด็กอาจโกหกเพื่อแก้ไขปัญหา ตามความคาดหวัง และต้องการทำในสิ่งที่เขาต้องการ ตัวอย่างเช่น อ้างว่าจะเข้าห้องน้ำ เพื่อไม่อยากทำงานบ้านช่วยแม่ เด็กหลายคนเกิดข้ออ้างขึ้น หรือ โกหกว่า […]
Categories
เห็ดพิษอันตราย มักเกิดในฤดูฝน โปรดระวัง
เมื่อเข้าสู่ฤดูฝนในทุกๆปีในหลายจังหวัด มักมีเห็ดป่าที่เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ มีเห็ดหลากหลายชนิดเกิดขึ้น เห็ดบางชนิดมีสีสันต์ที่สวยงาม แต่นั่นอาจเป็นเห็ดพิษ หากใครหลายคนที่ไม่ทราบ หรือ ไม่แน่ใจไม่ควรเก็บมาปรุงอาหารเด็ดขาด เพราะอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้ นพ.สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมควบคุมโรค จากสสสกล่าวว่า หากทานเห็ดพิษเข้าไป มีอาการคลื่นใส้ อาเจียน ปวดท้อง หรือถ่ายอุจจาระเหลว ไม่ควรซื้อยากินเอง เบื่อต้นควรดื่มน้ำเปล่ากับเกลือคนให้ละลายเข้ากัน แล้วให้ดื่มน้ำเกลือนั้นทำให้อาเจียนออกมา จากนั้น กินผงถ่านคาร์บอน เพื่อการดูดซึม และขับสารพิษออกจากร่างกาย แล้วรีบนำผู้ป่วยไปพบแพทย์ทันที แจ้งประวัติการรับประทานเห็ดให้ละเอียด มีเห็ดพิษ 4 ประเภท สังเกตุให้ดี หากไม่รู้จักจริงๆ คิดว่าเห็ดสวยดี ห้ามเก็บโดยเด็ดขาด หากไม่อยาก admit โดยอ.ดร.พญ.กรวลี มีศิลปวิกภัย รพ.จุฬาลงกรณ์ เผยว่าเห็ดพิษ มี 4 ชนิดที่อันตรายอาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ทำการรักษาให้ทันเวลา เห็ดระโงกหิน เห็ดระโงกดำพิษ เห็ดระงากขาว และเห็ดไข่ตายซาก เห็ดหมวกจีน เห็ดถ่านเลือด เห็ดหัวกรวดครีมเขียว 1. เห็ดระโงกหิน […]
Categories
6 สัญญาณเตือน นอนเยอะเกินไปอันตราย
“สำหรับบางคน ไม่มีสิ่งไหนที่วิเศษเท่ากับการนอนหลับ” การนอนหลับคือ การพักผ่อนร่างกาย หากนอนหลับลึกยิ่งดีต่อร่างกาย นั่นหมายความว่า ร่างกายได้พักผ่อนการนอนจะช่วยเติมพลังชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายของเรา ตื่นเช้าวันใหม่จะรู้สึกสดชื่น แต่ถ้าหากวันๆไม่ชอบทำอะไร กินแล้วนอน ตื่นขึ้นมาแล้วยังง่วงและงีบต่อ นั่นคือสัญญาณอันตราย เพราะการนอนมากเกินไปไม่ดีกับร่างกาย หากนอนเยอะจะส่งผลเสียงอย่างไรกับร่างกาย แต่หากนอนน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน แต่ละวันควรนอนวันละกี่ชั่วโมงเพื่อให้เหมาะสมแก่ร่างกาย วันนี้ cutie Health มีคำตอบมาให้ค่ะ โรคง่วงนอนคืออะไร โรคนอนเกิน (Hypersomnia) เป็นโรคที่หลับมากเกินไป รู้สึกง่วงนอนมากเกินไป กลางวันและกลางคืน นอนขี้เซา นอนเท่าไรก็ไม่รู้จักพอ ง่วงนอนตลอดเวลา สามารถงีบหลับระหว่างวันได้หลายครั้ง นอนหลับนานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน เกิดจากโรคทางกายหรือทางใจ สาเหตุที่ทำให้ง่วงผิดปกติ นอนดึกเป็นเวลานาน อดหลับอดนอนบ่อยๆ และทำให้นอนหลับเท่าไหร่ก็ไม่พอ ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ สมองได้รับการบาดเจ็บ กระทบกระเทือน มีโรคเกี่ยวกับสมอง การใช้ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนสถานที่นอน การเดินทางที่เปลี่ยนเวลา เช่น เดินทางไปต่างประเทศ นอนเยอะเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น ทำร้ายสมองโดยที่เราไม่รู้ตัว […]
ร่างกายได้รับแสงแดดนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่หากได้รับในตอนที่มีแดดแรงและไม่ได้ป้องกัน อาจส่งผลเสียต่อผิวหนังของเราได้ เพราะในแสงแดดหลังจาก 10 โมงเช้าจนถึง 4 โมงเย็นนั่นเป็นแสงแดดที่แรงยิ่งในประเทศไทย บอกเลยว่าแดดแรงไหม้เลยจ้า แดดแรงมากควรหลีกเลี่ยง เพราะแสงแดดหลังจาก 10 โมงเช้าไปแล้ว แสงแดดจะปล่อยอัลตราไวโอเลต ที่เราคุ้นชื่อคือ แสง UV นั่นเอง มีงานวิจัยบางชิ้นงานกล่าวว่า คนที่ได้รับ แสง UV บ่อยครั้งและเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ผิวพรรณของคุณดูแก่กว่าวัย หรืออาจเป็มะเร็งผิวหนังได้ หากรู้แล้วมันคงไม่สายเกินไปที่จะดูแลป้องกัน ดูแลผิวของเรา ให้ดูสวยและอ่อนกว่าวัย ผิวไหม้จากแสงแดดสิ่งที่ตามมา 1.ผิวไหม้จากแสงแดด ผิวถูกแดดเผา เมื่อออกนอกบ้านโดยไม่ได้ป้องกัน ตากแดดตลอดทั้งวัน ผิวของคุณจะเปลี่ยนสีโดยทันที ผิวจะเปลี่ยนเป็นสีชมพูและเมื่อโดยน้ำจะรู้สึกแสบร้อน เพราะแดดร้อนได้เผาผิวมีการทำลาย DNA ของผิวเป็นอย่างมากสิ่งที่ตามมา หากไม่รู้จักป้องกันจะทำให้ใบหน้าดำ และมีริ้วรอย ตามมาอย่างเห็นได้ชัดเจน 2.แสงแดดทำให้ผิวแห้ง แสงแดดที่แรงจ้าอาจทำให้ผิวของคุณแห้ง หากคุณสัมผัสผิวของคุณ คุณจะรู้สึกได้ว่าผิวของคุณนั้นแห้งหยาบ ขัดผิวอย่าอ่อนโยน เพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิว หลังจาอาบน้ำเสร็จควรทาโลชั่น เพื่อเพื่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิวของคุณ 3.แสงแดดทำให้เกิดริ้วรอย แสงแดดที่แรงจ้าในแต่ละวันนั้น มีรังสี UV รังสียูวีนั้นร้ายจริงๆ […]
Categories
9 วิธีบรรเทา อาการปวดท้องประจำเดือน
เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนเข้าใจดี วันนั้นของเดือน คือวันที่ทรมานมาก ยิ่งตรงกับวันที่ต้องทำงาน มาแบบไม่ได้ตั้งตัว ปวดหน่วงท้องน้อย ปวดจนไม่อยากยืน ปวดจนนั่งตัวขดงอ สร้างความหงุดหงิดให้กับตัวเอง บางครั้งวันเดียวไม่หาย ปวดหลายวันต่อเนื่อง งานก็ต้องทำ ท้องก็ปวด บางครั้งการกินยาเพื่อบรรเทาก็ทำให้ดีขึ้นแค่แปปๆ พอหมดฤทธิ์ยา ก็ปวดอีกเหมือนเดิม กินยาเยอะไปก็สงสารไตอีก ทำงานหนัก สาวๆจะมีวิธีอย่างไรเพื่อรับมือกับวันแดงเดือด ที่ต้องเจอทุกๆเดือนอย่างไร วันนี้ cutie มี 9 วิธีเพื่อเป็นตัวช่วยในการรับมือของสาวๆ มาฝากกันค่ะ วิธีบรรเทา อาการปวดท้องประจำเดือน 1.ดื่มน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น การดื่มน้ำให้เยอะๆ ระหว่างที่มีประจำเดือน หรือใครที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติ นอกจากจะสามารถทำให้ใบหน้าผ่องใสแล้ว ยังสามารถลดอาการท้องอืดอีกด้วย โดยปกติแล้วควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน เนื่องจากน้ำช่วยลดอาการท้องอืดได้ ควรเลี่ยงน้ำเย็นจัด ควรเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่นแทน หรือ อาจเป็นนมอุ่น ก็ได้หากเบื่อที่ต้องทานแค่น้ำอุ่น ควรเพิ่มขิง และน้ำผึ้งไปด้วยจะช่วยให้ทานง่ายขึ้น ทำให้รู้สึกดีขึ้น ทำให้ท้องอุ่น รู้สึกดีขึ้น 2.กินอาหารที่มีแมกนีเซียม ทานอาหารที่เหมาะสมในระหว่างที่มีประจำเดือน ยังสามารถช่วยลดอาการอักเสบได้ เช่น บลูเบอร์รี่ มะเขือเทศ ประเภทถั่วต่างๆ […]
หลายคนอาจทราบกันดีว่า ในแต่ละวันควรพักผ่อนให้เพียงพอ ในแต่ละคืนควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน หากใครที่ติดซีรีส์อย่างหนัก ไม่ยอมหลับนอน ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพราะมีผลกระทบหลายอย่างตามมา การอดหลับอดนอนเป็นระยะเวลายาวนาน มีความสัมพันธ์กับโรคภัยต่างๆตามมา เป็นภัยเงียบที่บางคนอาจละเลย เช่นโรคอ้วน โรคซึมเศร้า วิตกกังวล ร่างกายอ่อนแอ ความรู้สึกอัตราการเจริญเพศลดลง ความจำสั้น ขี้หลงขี้ลืมเป็นต้น 1. มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ผลกระทบจากการนอนหลับ นี่คือปัญหาที่สัมพันธ์กัน ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้รู้สึกหิว และทานอาหารอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น โดยปกติแล้วควรทานข้าว เพื่อให้อาหารย่อยอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยอาหาร ก่อนที่จะนอนหลับ จะไม่เกิดไขมันสะสมในร่างกาย นอกจากนี้การอดนอนเวลากลางคืน ปริมาณคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ความวิตกกังวล เข้าใจอารมณ์ประมาณว่า ยิ่งดึกยิ่งหิวใช่ไหมละคะ 2. การทำงานผิดปกติของสมอง สมองสั่งงานช้าลง สมองผิดปกติ การทำงานของสมองสั่งการช้าลง เมื่อไหร่ที่คุณนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ หลังจากที่คุณตื่นนอนขึ้นมาคุณจะรู้สึก เหนื่อยล้า มึนงง ขาดสติ ไม่มีสมาธิในการทำงาน ไม่สามารถควบคุบอารมณ์ของตนเองได้ เมื่อมีความโกรธ โมโห หงุดหงิดง่าย […]
ในแต่ละปี มีอัตราการเกิดของเด็กไทย ไม่ต่ำกว่า 5 แสนคนต่อปี ด้วยยุกต์สมัยที่เปลี่ยนไป ผู้คนสมัยใหม่มักตั้งชื่อลูกให้มีสองพยางค์ การตั้งชื่อสองพยางค์ จึงเป็นชื่อที่ทันสมัย ตามกาลเวลา หลายคนคงคิดหาชื่อไว้ในใจแล้ว หากมีลูกสาวจะชื่ออะไรดี ? แต่ยังเลือกไม่ได้สักทีใช่ไหมละ ดังนั้น การใช้อินเตอร์เน็ตเข้าช่วย ในการค้นหาชื่อลูก จึงง่ายมากๆสำหรับการตั้งชื่อลูกในยุกต์สมัยนี้ วันนี้ทางเรา มีชื่อสองพยางค์ เก๋ๆ มาฝากคุณพ่อ คุณแม่ทั้งหลายกันค่ะ ชื่อที่มีพยัญชนะขึ้นต้นเหมือน พ่อ แม่ มีหลายหลายชื่อมากๆ เลือกให้ถูกใจ คิดไว้หลายๆชื่อไปเลย เตรียมสมุดโน๊ตไว้จดชื่อลูกสาว ชื่อน่ารัก เก๋ๆ ตามเทรน ไม่ซ้ำใครแน่นอน ไปดูกันเลย ! ชื่อสำหรับลูกสาว ชื่อเล่นลูกสาว สองพยางค์ ก กอหญ้า กอบัว กิ่งแก้ว กล้วยหอม กัสจัง ไกอา แกรมม่า กีต้า แก้มหอม กิ๊ฟเก๋ กุ๊บกิ๊บ กระทิ กระติ๊บ […]