อยากสูงทำไงดี 8 อาหารที่ทำให้ลูกของคุณสูงขึ้น !

 

เชื่อว่าผู้ปกครองหลายๆท่าน อาจมีความกังวลเกี่ยวกับความสูงของบุตรหลานของทานใช่ หรือ ไม่? ความสูงอาจมีหลายปัจจัยเข้ามาเกี่ยวข้อง เพื่อให้ลูกๆมีความมั่นใจช่วยเสริมบุคลิกภาพที่ดี ในบางอาชีพความสูงก็สำคัญเช่นกัน ทางเราจึงมองเห็นความสำคัญ อยากสูงทำไงดี 8 อาหารที่ทำให้ลูกของคุณสูงขึ้น ไปดูกันเลย

• ความสูง

ความสูง เป็นลักษณะหนึ่งที่ใครๆก็ปราถนาที่จะมีความสูงนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองในยุคสมัยใหม่ ที่มีหลากหลายทางเลือกที่จะช่วยให้ลูกมีส่วนสูงที่ดี เพื่อบุคลิกภาพของเด็กและช่วยเสริมความมั่นใจให้ลูกๆของคุณ

• กรรมพันธุ์

กรรมพันธุ์ ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่เป็นตัวกำหนดของความสูง แต่การเลือกทานอาหารที่ดี ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถส่งผลต่อความสูงของลูกๆคุณได้เป็นอย่างมาก ในเด็กผู้หญิงสามารถมีความสูงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึงอายุ 18 ปี ส่วนเด็กผู้ชายยังคงเติบโตอย่างช้าๆ จนกว่าจะอายุ 21 ปี 

• อาหาร

อาหารเป็นสิ่งจำเป็น ที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงของเด็กๆได้เช่นกัน เด็กควรได้รับประทานอาหารให้ครบถ้วน และมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล อีกทั้งอาหารยังสามารถเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย

• การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ที่สามารถเพิ่มความสูงให้ลูกคุณได้แก่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะเป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้ลูกสูงขึ้นได้นั่นเองค่ะ เช่น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก โหนบาร์ และเล่นบาสเกตบอล

• งดน้ำอัดลม และขนมที่มีน้ำตาลเยอะ

ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยง การทานขนมที่มีน้ำตาลสูงและน้ำอัดลมทั้งหลาย นอกจากจะเสี่ยงต่อฟันผุแล้ว ยังส่งผลต่อความสูงอีกด้วย ในน้ำอัดลมมีกรดร้ายแรง ทำลายกระดูกและฟัน

หากลูกของคุณดื่มเข้าไปบ่อยๆ ละก็ ไม่เพียงความสูงจะหยุดอยู่กับที่ ลูกรักของคุณอาจจะกลายเป็นโรคกระดูกพรุน และโรคเบาหวานตามมา ผู้ปกครองควรแนะนำเด็กๆและลดปริมาณน้ำตาลลง จะทำให้ลูกๆสุขภาพดี เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์มากนักแก่สุขภาพของเด็ก แต่หากเด็กๆอดใจไม่ไหวจริงๆ สามารถทานได้นิดหน่อย สัปดาห์ละ 1 ครั้งแต่ควรแปรงฟันด้วยนะคะ

• เข้านอนให้เร็วขึ้น ควรนอนก่อน 3ทุ่ม ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ

ลูกน้อยของคุณคือวัยที่กำลังเจริญเติบโต เด็กไม่ควรนอนดึก เพราะการนอนดึกอาจส่งผลเสียต่อความสูงของเด็ก ช่วงเวลาที่ดีของการนอนหลับคือช่วงเวลาก่อน 3 ทุ่มนั่นเอง

เพราะหากนอนเร็วร่างกายจะหลั่งสารชื่อว่า (Growth Hormone) โกรทฮอร์โมน ซึ่งสารตัวนี้เป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยในการเสริมสร้างความสูง อีกทั้งยังช่วยในการทำงานของสมอง ช่วยในพัฒนาการที่ดี หากลูกของคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะทำให้ลูกน้อยของคุณอารมณ์ดีอีกด้วย การนอนดึกไม่ดีสำหรับเด็กๆ ผู้ปกครองควรเห็นถึงความสำคัญของการนอนของลูกรักของคุณ

 

8 อาหารที่ทำให้ลูกของคุณสูงขึ้น !

1. เมล็ดธัญพืช และถั่วต่างๆ

เมล็ดธัญพืชต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเลยแหละ ซึ่งอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ แมกนีเซียม วิตามิน แร่ธาตุที่ดีเลย ประเทศที่นิยมใช้ถั่วสำหรับใช้ปรุงอาหาร  และมีติดครัวเรือนจำนวนมาก เช่น ประเทศอินเดีย การทานอาหารเช้าด้วยเมล็ดถั่ว  พร้อมกับข้าวโอ๊ตซึ่งจะดีมาก เพราะข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งแคลเซียม และธาตุเหล็กที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชต่างๆยังเป็นแหล่งอาหารชั้นดี  ถั่วและธัญพืชคือ แหล่งโปรตีนที่ดีและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็กๆอีกด้วย

 2. ผักใบเขียว

เมื่อลูกๆของคุณ เห็นเมนูบนอาหารเป็นผักใบเขียว  เด็กๆอาจทำหน้าบูดบึ้ง ไม่ชอบทานผัก ไม่อยากทานผัก ผักใบเขียวเหล่านี้อาจมีรสชาติที่ไม่อร่อย แต่มีประโยชน์ต่อเด็กๆมาก เช่น บรอกโคลี  ถั่วลันเตา ผักโขม และผักกวางตุ้งเป็นต้น

ซึ่งผักเหล่านี้ อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ยิ่งผักสีเขียวเข้มยิ่งดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีสารอาหารเหล่านี้ เช่น แมกนีเซียม เหล็ก วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค ไฟเบอร์ โฟเลต มันจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็กๆ ผู้ปกครองสามารถอธิบายให้เด็กๆฟังว่า ผักสีเขียวเหล่านี้ทำให้เด็กๆแข็งแรง และสามารถทำให้ลูกๆสูงขึ้น อยากแข็งแรงต้องกินผักด้วยนะคะเด็กๆ

3. ผลิตภัณฑ์นมต่างๆ

ในระหว่างที่ วัยของลูกน้อยของคุณกำลังเจริญเติบโต สิ่งที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ และมวนกระดูกนั้นคงหนีไม่พ้นผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส คอกเทจชีส และยังมีโยเกิร์ต อีกด้วย

หากเด็กคนไหนชอบทานโยเกิร์ตอยู่แล้ว ผู้ปกครองควรเพิ่มผลไม้ที่มีประโยชน์ลงไปในโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มอรรถรสและสีสันต์ให้ลูกของคุณอยากทาน โยเกิร์ตผลไม้ของคุณ เช่นเติม ส้ม สตอเบอรรี่ กล้วย แอปเปิ้ล และบลูเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ  และโยเกิร์ต มีสารอาหารที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของเด็กๆ มีแหล่งแคลเซียมที่ดี เพิ่มแร่ธาตุให้กระดูกในเด็ก ผลิตภัณฑ์จากนมยังอุดมไปด้วย โปรตีน และวิตามินดี เพื่อเพิ่มความสูงให้ลูกรัก วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย เพราะฉะนั้น ควรให้ลูกๆของคุณดื่มนมก่อนนอน อย่างน้อยวันละแก้ว ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนัก เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อของลูกๆให้แข็งแรง เมื่อร่างกายแข็งแรง ก็จะสามารถเพิ่มความสูงให้แก่ลูกรักของคุณ

4. ไข่

ไข่ คือเมนูโปรดปรานของใครหลายๆคน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ ไข่เป็นเมนูที่สามารถเพิ่มพลังงานทางโภชนาการได้เป็นอย่างดี ไข่สามารถทำได้สาระพัดเมนู เช่น ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ม้วน ไข่ต้ม หรืออาจจะทำเป็นแซนวิสสำหรับเด็กๆ จะทำให้เมนูไม่น่าเบื่อ ไข่สามารถทำได้หลากหลายเมนูตามที่ผู้ปกครองสะดวกแบบไหนเลยค่ะ

ในไข่ 1ฟอง อุดมไปด้วย ส่วนที่ดีที่สุดคือ

• โปรตีน
• 12 แคลเซียม
• ไรโบฟลาวิน
• ไข่ขาวมีโปรตีน 100% ประมาณ 7 ไมโครกรัม
• เบต้าแคตตาล็อก 1.6 ไมโคร
• แคโรทีนอยด์
• วิตามิน
• แร่ธาตุ
• ธาตุเหล็ก

ไข่อุดมไปด้วย โปรตีน 12 แคลเซียม และไรโบฟลาวิน ไข่ขาวมีโปรตีน 100% คือประมาณ 7 ไมโครกรัม ไขมัน 5 ไมโครกรัม เบต้าแคตตาล็อก 1.6 ไมโครพร้อมแคโรทีนอยด์  วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุเหล็ก 

5. ไก่

ไก่ ซึ่งอุดมไปด้วยแหล่งโปรตีน ซึ่งมีสำคัญกับวัยกำลังเจริญเติบโต และเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างยิ่ง มีวิตามิน บี 12 ซึ่งสามารถเพิ่มความสูงได้เป็นพิเศษ

เป็นวิตามินที่ละลายน้ำ ซึ่งมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตเพื่อรักษาความสูง มีกรดทอรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโน ที่ควบคุมการสร้างและการเจริญเติบโตของกระดูกอีกด้วย ไก่อุดมไปด้วยโปรตีน ไนอาซิน ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 6 

6. กล้วย

กล้วย เป็นผลไม้ที่หาซื้อทานได้ง่ายมากๆ และออกผลตลอดทั้งปี อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นอย่างมากมาย

เช่น วิตามินบี 6 ซี เอ  แมงกานีส แคลเซียม โพแทสเซียม ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และพรีไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอาหารที่สมดุลสำหรับลูกของคุณเพื่อเพิ่มความสูงอีกด้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่สำคัญเช่นกัน สำหรับลูกของคุณในวัยที่กำลังเจริญเติบโต

7. มันเทศ

มันเทศ ไม่ได้มีแค่ความหลากหลายสีสันเท่านั้น แต่มันเทศต่างๆมันยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งอุดมไปด้วย วิตามินเอ ช่วยในสุขภาพกระดูกและช่วยให้คุณสูงขึ้นอีกด้วย 

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยในเรื่องของระบบทางเดินอาหาร มีเส้นใยสูง ช่วยดูดซึมสารอาหารและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีอีกด้วย 

มันเทศ ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินซี แมงกานีส วิตามินบี 6 และโพแทสเซียม ล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

8. ปลาแซลมอล

หลายคนคงทราบกันดีว่า เนื้อปลาแซลมอลที่แสนอร่อยนั้นเต็มไปด้วย ไขมันที่เต็มไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ และการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก 

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีผลต่อมวนกระดูก และอาจส่งเสริมการหมุนเวียนของกระดูกเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตที่ดีที่สุด 

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก ซึ่งสามารถช่วยในการนอนหลับที่ดี และการหมุนเวียนของกระดูก เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตที่ดีอีกด้วย