Hygiene

หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโภชนาการที่ดี การฟื้นตัว และอื่นๆหลังออกกำลังกาย อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มผลลัพธ์ทางร่างกาย และจิตใจของคุณให้สูงสุด หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสิ่งที่ไม่ควรทำ หลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด ไปดูกันว่า 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ หลังออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง   6 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย 1. อย่ามองข้าม การยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย ในช่วงเวลากลางวัน หรือในเวลาที่รีบเร่งมีเวลาจำกัด และคุณจำเป็นต้องอาบน้ำ หรือกลับไปทำงาน หรือไปรับเด็กๆ จากโรงเรียนก็ตาม แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด หากคุณรีบออกจากโรงยิม หรือ ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ หลังจากออกกำลังกาย คุณกำลังพลาดมาก ส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟู เพียงทำสิ่งต่างๆ ช้าลงจนถึงระดับพักผ่อน เช่น ทำท่าโยคะง่ายๆ ใช้ลูกกลิ้งโฟม หรือแม้กระทั่งการคูลดาวน์บนลู่วิ่งง่ายๆ เป็นเวลา 5-10 นาที หรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาการบาดเจ็บจากร่างกายจะลดลง การรู้วิธียืดเหยียดร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก  2. อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันที ทุกช่วงเวลาที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ ขณะออกกำลังกาย คือช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย หากคุณใช้โทรศัพท์ แสดงว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน และคุณไม่ได้ใช้ความพยายาม […]

เมื่อพูดถึงกลิ่นตัว โดยส่วนใหญ่แล้วมีกันแทบทุกคน ขึ้นอยู่กับว่า จะมีกลิ่นตัวมากน้อยแค่ไหน นอกจากเหงื่อจะสร้างความน่ารำคาญและหงุดหงิดใจแล้ว ยังทำให้เหนียวตัว    รู้สึกไม่สบายตัว แถมมักพร้อมกลิ่นไม่พึงประสงค์อีกด้วย    สาเหตุอะไรที่ทำให้ร่างกายมีกลิ่นตัวแรง ไม่มีคนอยากเข้าไกล้ เหงื่อคืออะไร เหงื่อคือ ของเสียที่ขับออกมาตามรูขมขนของเรา ผ่านทางผิวหนัง เพื่อช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายนั้นลดลง เมื่อใดที่    ร่างกายรู้สึกร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาตารูขมขน        เช่น ใบหน้า รักแร้ ฝ่ามือ ฝ่าเท้า ตามแขนขา และแผ่นหลังปกติเหงื่อที่มาจากต่อมเหงื่อจะไม่มีกลิ่น แต่หากทานอาหารบางชนิดจะส่งผลให้มีกลิ่น                                          เหงื่อที่มาจากต่อมเหงื่อ เช่น มีความเหนียวเหนื่อหนะ […]

รู้ไหมว่า ทำไมต้องล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอน การล้างเครื่องสำอางก่อนนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ เพราะขณะนอนหลับผิวหน้าจะฟื้นฟูในขณะที่เรานอนหลับ หากไม่ล้างหน้าจะเกิดความเสียหายหลายอย่างตามมา 1.ขอบตาดำเหมือนหมีแพนด้า หากสาวๆที่ชอบกรีดตา ปัดมาสคาร่าไม่ได้ล้างหน้าก่อนนอน ตื่นเช้ามาอาจตกใจ เพราะขอบตาดำเหมือนแพนด้า 2.สิวอุดตัน นี้คือข้อเสียมากๆ จากการไม่ล้างเครื่องสำอาง ก่อนนอนเลยแหละ เนื่องจากเครื่องสำอาง ส่วนมากมีส่วนผสมที่มีน้ำมัน หากสาวๆแต่งหน้าตลอดทั้งวัน และไม่ได้ล้างหน้าก่อนนอน ผลตามมาคือสิวอุตตันตามมา หากตอนกลางคืนไม่ล้างเครื่องสำอางออก หน้งจะพังนะจะสาวๆ 3.ผิวแห้งแก่ก่อนวัย การไม่ล้างเครื่องสำอางก่อนนอน จะทำให้มีสารเคมีตกค้างที่ใบหน้า ทำให้สภาพผิวถูกทำลาย จากการแต่งหน้านานๆ  หากแต่งหน้าตั้งแต่ตอนเช้า ในตอนกลางคืนไม่ได้ล้างหน้า ผิวหน้าไม่ได้ได้รับการพักผ่อน ผิวไม่นุ่มชุ่มชื้น ผิวแห้ง ลอกเป็นขุย ทำให้ผิวหน้าแย่และแก่ก่อนวัยอันควร 4.เครื่องสำอางเลอะที่นอน สาวๆที่แต่งหน้าจัด จัดเต็มตลอดทั้งวัน สาวๆบางคนเหนื่อยและหลับ โดยที่ไม่ได้ล้างหน้าก่อนนอน รู้ไหมว่า หากไม่ล้างหน้าก่อนนนอน จะทำให้เครื่องสำอาง จากใบหน้าเลอะหมอน จากมาสคาร่า ทำให้หมอน สกปรกและทำให้ใบหน้าเกิดสิวตามมา 5.ผิวหมองคล่ำ หากนอนหลับโดยไม่ล้างเครื่องสำอาง  ผิวหน้าจะเกิดความหมองคล่ำ ผิวดูหมองคล้ำ ดูเมื่อยล้า เมื่อตื่นขึ้นมา ผิวหนังเหมือนขาดอากาศหายใจ ดูหน้าไม่สดใส การล้างหน้าก่อนนอนนั้นสำคัญมากๆ สาวๆอย่าลืมล้างหน้าก่อนนอน […]

ตอนเด็กๆมักจะได้ยินผู้ใหญ่บอกเสมอ กินข้าวเสร็จอย่าพึ่งอาบน้ำ แค่อาบน้ำหลังทานอาหารเสร็จเนี้ยนะจะเป็นปัญาหาทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อจริงๆหรอ  เชื่อว่าหลายคนอาจไม่รู้สิ่งนี้ และทำร้ายสุขภาพตัวเองโดยไม่รู้ตัว 1.อย่าอาบน้ำหลังจากทานอาหารเสร็จ หลายคนคงเคยได้ยิน ผู้เฒ่าผู้แก่มักบอกเสมอ กินข้าวเสร็จอย่าพึ่งอาบน้ำ หลายคนอาจยังไม่รู้ หรือในเวลาอันเร่งรีบ  อาจไม่เชื่อคำเตือน รีบอาบน้ำหากคุณรู้สึก ไม่สบายท้อง หลังจากที่อาบน้ำเย็น ปกติแล้วควรใช้พลังงานมากเพื่อให้การไหลเวียนเลือดให้เพียงพอเพื่อการย่อยอาหาร หากคุณอาบน้ำโดยทันที จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ปกติเลือดจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารเพื่อทำการย่อยอาหาหาร แต่เลือดไหลไปส่วนต่างๆของร่างกาย เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่ต่ำลง เลือดไปเลี้ยงผิวหนังมากกว่า ช่วยย่อยอาหาร และลำไส้ให้ทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นผลที่ตามมาจากการอาบน้ำหลังทานข้าวเสร็จโดยทันที คือ อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ตามมาทำให้และทำให้การย่อยอาหารล่าช้าลง  หลายคนอาจสงสัยหากการอาบน้ำอุ่นได้ไหม การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงผิวหนังได้ดีกว่าน้ำเย็น แต่ช่วยได้ไม่ได้มากนัก 2.ควรรอนานแค่ไหน? ยังไม่มีข้อมูลที่แน่ชัด เราควรรอนานแค่ไหนถึงอาบน้ำได้ บางบทความบอกว่าควรรออย่าน้อย 35 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายของแต่ละคนระบบย่อยอาหาร ระบบเผาพลาญนั้นแตกต่างกัน เพื่อความแน่ใจ หากมื้อนั้นคุณกินอาหารมื้อหนักแน่นอนว่าการเผาพลาญอาจช้าลง ควรรอสัก1 ชั่วโมง 3. อย่าออกกำลังกายอย่างหนัก หลายคนหลังกินข้าวอิ่มใหม่ๆอยากให้ ระบบย่อยอาหารย่อยเร็ว รีบออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากนัก เพราะมันจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สุงขึ้น ทำให้ร่างกายไม่หลั่งสารเมลาโทนินออกมา สารเมลาโทนินคือสารที่ควบคุมโฮร์โมนในร่างกาย การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้ร่างกายตื่นตัว […]

หากเดินผ่านผู้คนแล้วน้องสาวส่งกลิ่นมาตามลม โอ้ยปวดใจ ชั่งเป็นเรื่องที่น่าอับอายสำหรับสาวๆ หากน้องสาวมีกลิ่นแรง แล้วสาเหตุมันมาจากอะไร ทำไมน้องสาวมีกลิ่นเหม็นแรง บางคนอาจมีปัญหากับสิ่งนี้ ทำอย่างไรดี? สำหรับผู้หญิงอย่างเรา ไม่ได้แลแค่เรื่องความสวยงงามบนใบหน้าเท่านั้น น้องสาวก็สำคัญเช่นกัน ความจริงแล้วกลิ่นไม่ใช่เรื่องตลกเลย กับปัญหาเหล่านี้ สาวๆควรสำรวจตัวเองดู บางทีเราอาจมองข้ามสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ และอาจเกิดปัญหาใหญ่ตามมา ไปอ่านกันดีกว่าค่ะปัญหาเหล่านี้เกิดจากสาเหตุอะไรบ้างและควรแก้ไขอย่างไร ให้น้องสาวของเรากลิ่นหอม 1.ใส่ผ้าอนามัยจนเคยชิน หลายคนอาจติดนิสัยและเคยชินกับการใส่แผ่นผ้าอนมัยชิ้นเล็กเพื่อป้องกันตกขาว หรือคราบเปื้อนบนกางเกงชั้นใน หยุดพฤติกรรมเหล่านี้ ควรใส่เท่าที่จำเป็นค่ะ น้องสาวของเราต้องการอากาศถ่ายเท ไม่ควรผ้าอนามัยตลอดเวลาจะทำให้อับชื้นและมีกลิ่นเหม็นเพิ่มขึ้น และช่วงที่สาวๆมีประจำเดือนควรเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ 1-2 ชั่วโมงควรเปลี่ยน เพื่อลดความอับชื้น ไม่ทำให้เกิดแบคที่เรีย 2.ใส่กางเกงยืนรัดแน่นจนเกินไป เพราะยุกต์สมัยที่เปลี่ยนไป ผู้หญิงสมัยก่อนมักใส่ผ้าถุง ไม่ค่อยสวมใส่ชุดชั้นในกัน ทำให้ไม่เกิดการอับชื้น และทำให้น้องสาวแห้งเร็ว แต่สมัยนี้เปลี่ยนไปสาวๆส่วนใหญ่นิยมสวมใส่ยืนสวมเสื้อผ้าเเน่คับจนเกินไป ทำให้เกิดความอับชื้นเพิ่มมากขึ้น หากสาวๆดูแลทำความสะอาดน้ำสาวไม่ดี รีบสวมใส่กางเกงในทั้งที่น้องสาวยังไม่แห้ง หรือกางเกงในไม่แห้งสนิท และทำให้เกิความอับชื้นตามมา น้องสาวนั้นเป็นจุดซ่อนเร้นที่สำคัญ ง่ายต่อการอับชื้น ควรหมั่นดูแลรักษาทำความสะอาดน้องสาวให้ถูกวิธีนะค่ะ 3.กินแต่ของหมักของดอก หากพูดถึงของหมักของดอกแล้ว น้ำลายไหลเลยใช่ไหมค่ะสาวๆ หากประจำเดือนไกล้มาแล้ว มักอดใจไม่ไหวทุกที เช่นมะม่วงดอง องุ่นดอง มะดันดอง บางคนชอบกินอาหารรสจัด เช่น […]

หากคุณเป็นเด็กมักจะได้ยินคุณผู้ใหญ่บอกเสมอว่า ไม่ควรผมเปียกก่อนนอนนะจะเป็นหวัด การนอนตอนผมเปียกจะทำให้ป่วย เป็นไปได้สูงที่คุณจะไม่ค่อยสนใจกับคำเตือนเหล่านี้ การนอนหลับทั้งที่ผมยังเปียก เชื่อว่าเคยเกิดขึ้นกับหลายคน  คุณต้องออกไปทำงานแต่เช้าตรู่ ไม่มีเวลามากสำหรับสระผมตอนเช้ากลับมาบ้านตอนเย็นยังคงยุ่งกับการทำอาหาร ทำความสะอาด หรือ พาเด็กๆเข้านอน อาบน้ำสระผม คุณอาจไม่ต้องการส่งเสียงดังจากการเป่าผมให้แห้ง หรือคุณไม่มีแรง เหนื่อยแล้วเผลอหลับไปในที่สุด หากผมเปียกแล้วนอนจะเกิดอะไรขึ้น ทำไมคุณไม่ควรนอนตอนผมเปียก 1. อาจทำให้ผมร่วง และแตกปลาย ผมเปียกจะอ่อนแอมาก เส้นผมจะอ่อนแอที่สุดเมื่อเปียกและจะทำให้ผมแตกปลายมากขึ้น เคยสงสัยไหมว่าไม่เคยไดร์ด้วยความร้อน ไม่เคยหนีบผมทำไมผมแตกปลาย เพราะปล่อยให้ผมเปียกขณะนอนหลับ ขณะที่คุณหลับ การพลิกตัวไปมา การเสียดสีจะทำให้ผมขาดหลุดร่วงได้ง่ายกว่าถ้าผมของคุณแห้ง คุณอาจคิดว่าการปล่อยให้ผมแห้งด้วยลมดีกว่า 2. ทำให้เกิดรังแค รังแคไม่ใช่แค่แชมพู ความร้อนที่หนังศีรษะบวกกับ ผมที่เปียกชื้นเป็นเวลานานๆจะทำให้เกิด แบคทีเรีย เชื้อรา เพิ่มขึ้นบนหนังศีรษะทำให้แบคทีเรียเติบโตขึ้น และการสูญเสียน้ำมันตามธรรมชาติจากผมเปียกจะทำให้หนังศีรษะของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดรังแคมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กลากเกลื้อนที่หนังศีรษะเป็นการติดเชื้อราที่เกิดจากสภาวะที่ผมเปียกอบอุ่นและชื้น เป็นโรคติดต่อได้  สาเหตุทั้งหมดไม่ใช่แค่แชมพู ดังนั้นควรเป่าผมให้แห่งก่อนนอนทุกครั้ง ก่อนที่จะเกิดอาการคันตามมา 3. ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลง เรื่องเล่าของผู้ใหญ่ที่มักเตือนเสมอ ที่จะทำให้คุณไม่สบาย ปวดหัว มีไข้ หรือเป็นหวัดจากการนอนขณะที่ผมเปียกนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด คุณไม่สามารถติดไวรัสได้เพียงแค่ผมเปียก แต่หมายถึง การนอนกับผมเปียกอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งทำให้มีโอกาสเป็นหวัดมากขึ้น 4. […]