Exercise

สาวๆสมัยนี้ ใครๆก็อยากมีหุ่นที่ดี หุ่นสวย และมีสุขภาพที่แข็งแรง หลายคนจึงหันมาออกกำลังกายและลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักนั้นเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ความจริงแล้วมันไม่ง่ายอย่างที่คุณคิดเลยใช่ไหมละคะ ? มีข้อมูลการลดน้ำหนักมากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ก็ไม่มีวิธีใดๆที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วทันใจ การอดอาหารสักสองสามสัปดาห์ จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ความกังวลหลักของคุณคือทำอย่างไรให้ผอม หรือลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ก็อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณใหม่แล้วแหละ การไดเอท การอดอาหารนั้นไม่ยั่งยืน และนั่นเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น แทนที่จะควบคุมอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพในระยะยาว คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของการกินง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง แน่นอนว่าร่างกายทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ใช้ได้ผลกับคนอื่น อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ การมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวนั้น มาจากการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายในลักษณะที่คุณสามารถคงอยู่ได้ ผลลัพธ์นั่นหมายถึงรอบเอวที่เล็กลง วันนี้ทางเรามี 20 วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เห็นผลในระยะยาวมาฝากกันค่ะ 1.ให้ความสำคัญเกี่ยวกับโปรตีน เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เมื่อย่อยและเผาผลาญโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีโปรตีนสูงจึงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ นอกจากนี้ โปรตีนจะเผาผลาญช้าๆ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยลดความยากได้นานขึ้น โปรตีน ถือเป็นราชาของสารอาหาร ดังนั้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากถึง 80-100 แคลอรี่ต่อวัน เช่น ไข่ ไก่ ถั่ว เต้าหู้ 2.กินข้าวเช้า คุณคิดว่างดอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไหม? รอหลายชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารหลังจากตื่นนอน […]

หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโภชนาการที่ดี การฟื้นตัว และอื่นๆหลังออกกำลังกาย อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มผลลัพธ์ทางร่างกาย และจิตใจของคุณให้สูงสุด หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสิ่งที่ไม่ควรทำ หลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด ไปดูกันว่า 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ หลังออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง   6 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย 1. อย่ามองข้าม การยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย ในช่วงเวลากลางวัน หรือในเวลาที่รีบเร่งมีเวลาจำกัด และคุณจำเป็นต้องอาบน้ำ หรือกลับไปทำงาน หรือไปรับเด็กๆ จากโรงเรียนก็ตาม แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด หากคุณรีบออกจากโรงยิม หรือ ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ หลังจากออกกำลังกาย คุณกำลังพลาดมาก ส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟู เพียงทำสิ่งต่างๆ ช้าลงจนถึงระดับพักผ่อน เช่น ทำท่าโยคะง่ายๆ ใช้ลูกกลิ้งโฟม หรือแม้กระทั่งการคูลดาวน์บนลู่วิ่งง่ายๆ เป็นเวลา 5-10 นาที หรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาการบาดเจ็บจากร่างกายจะลดลง การรู้วิธียืดเหยียดร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก  2. อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันที ทุกช่วงเวลาที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ ขณะออกกำลังกาย คือช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย หากคุณใช้โทรศัพท์ แสดงว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน และคุณไม่ได้ใช้ความพยายาม […]

หลายคนอาจยังลังเลและไม่แน่ใจ คนท้องออกกำลังกายได้ไหม ออกกำลังกายจะแทงลูกไหม ผู้หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นโรค แต่คือการตั้งครรภ์คือ การแปลงแปลงทางด้านร่างกายและสรีระ ผู้หญิงหลายคนจึงหยุดทำกิจกรรมต่างๆ เพราะกลัวเกิดอันตราย กลัวการแท้งลูก ความเป็นจริงมันตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิด ความเป็นจริงมีตำรามากมายที่บอกว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย หากร่างกายคุณแข็งแรง สามารถลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของการตั้งครรภ์อีกด้วยแต่ในขณะเดียวกันหากไม่มั่นใจควรปรึกษาแพทย์ผู้เชียวชาญ 1.แอโรบิกและยกเวทได้ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน พึ่งเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้เต้นแอโรบิกคะ คุณแม่สามารถเต้นแอโรบิกแต่ไม่เต้นอย่างสุดแรง ความเต้นระดับกลางๆอย่างสม่ำเสมอ สามารถเต้นได้ 20 นาทีทุกวันหากร่างกายเคยออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วสามารถออกกำลังกายแบบเต้นแอร์โรบิกได้อย่างที่คุณทำมาสัปดาห์ละ150นาทีโดยประมาณ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบยกเวทได้ สามารถเลือกเวทที่มีขนาดเบา การยกเวทจะช่วยเสริมความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อ และร่างกายแข็งแรงจะทำให้คลอดบุตรง่าย ร่างกายแข็งแรงจะสามารถฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้น แต่หากคุณแม่ไม่มีประสบการณ์เล่นเวทมาก่อน แนะนำให้เข้ารับการฝึกการอบรมรับคำแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก่อนเล่น 2.สามารถว่ายน้ำและวิ่งจ๊อกกิ้งได้ วิธีน้ำเหมาะกับคนท้องมากที่สุดคือ การว่ายน้ำ เหมาะสำหรับคนท้อง เพราะช่วยขยับร่างกายส่วนต่างๆอย่างอ่อนโยน การว่ายน้ำสามารถออกกำลังกายทุกๆส่วนของร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย และควรว่ายน้ำในระดับปานกลาง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน และยังสามารถเดิน วิ่งจ๊อกกิ้งได้แต่อย่าหักโหมจนเกินไป 3.โยคะได้ การเล่นโยคะดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากๆ เพราะทำให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้น ใจเย็น รู้สึกผ่อนคลาย และทำให้มีสมาธิ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำร่างกายมีความยืดหยุ่น ทำให้คลอดลูกง่าย ลดการเจ็บปวดได้ 4.ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกาย? หญิงตั้งครรภ์หลายคนอาจพบกับปัญหา […]

ในปัจจุบันผู้คนหันมารักสุขภาพกันมาขึ้น การเดินและการวิ่ง เป็นกิจกรรมดีๆที่ผู้คนให้ความสนใจ การวิ่งยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดีทั้งสุขภาพกายและจิตใจ แถมยังมีหุ่นที่น่าอิจฉาเพียงแค่วิ่งวันละ 40-50 นาที บางคนอาจไม่มีเวลาอย่างน้อย ควรวิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถือเป็นกิจกรรมดีๆที่ไม่ต้องเสียเงิน ได้สูดอากาศที่ถ่ายเท ได้พบเพื่อนใหม่ๆ  9 ประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้างไปอ่านกันเลยค่ะ 1.ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น นอกจากจะเพิ่มความฟิตของร่างกายแล้ว การวิ่ง ยังช่วยรักษาระบบไหลเวียนเลือดให้เป็นปกติ ใบหน้าสีแดงดูมีเลือดฝาดเพราะออกซิเจนในเลือดนั้นวิ่งไปที่พื้นผิวช่วยเพิ่มออกซิเจนทส่งผลให้การหายใจดีขึ้น และหัวใจแข็งแรง ทำให้ร่างกายส่วนต่างๆทำงานได้ดีขึ้น 2.อารมณ์ดี ลดความเครียด ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกๆคน แต่เมื่อความเครียดเกิดขึ้นแล้วควรหาทางออกให้กับตัวเอง ไม่ควรคิดฟุ้งซ้านกับความเครียด ไม่มีอะไรดีขึ้น รู้ไหมค่ะว่า การวิ่งนั้นช่วยบำบัดความเครียดได้ การวิ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น สภาพจิตใจดีขึ้น ในขณะที่เราวิ่งสติจะจดจ่อกับการวิ่ง และปลดปล่อยสารเอ็นโดฟินออกมา นั่นคือสารแห่งความสุข เมื่อกลับมาถึงบ้านจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากร่างกายจะเเข็งแรงแล้ว ยังทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย ไปวิ่งกันค่ะ 3.ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงการเกิดโรค การวิ่งวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแค่เดินบ่อยๆทุกๆวันนอกจากจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดในสมองอีกด้วย 4.มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น การวิ่งนอกจากจะทำให้สุขภาพกายและใจดีแล้ว ยังมีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น และวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะรู้สึกว่าขาดอะไรบางอย่าง กระวนกระวายอยากออกกำลังกาย นั่นคือสิ่งที่ดีงาม เพราะคุณรักสุขภาพและรักตัวเองมากขึ้น 5.รูปร่างดี […]

    10 วิธีลดน้ำหนัก เห็นผล ไม่เกิน14วัน ไม่ง้อยาลดความอ้วน 1. อย่าอดมื้อเช้า  รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง การงดอาหารเช้าจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจพลาดสารอาหารที่จำเป็น และอาจต้องกินของว่างมากขึ้นตลอดทั้งวัน เพราะคุณรู้สึกหิว มื้อเช้า : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เมล็ดเจีย ผลไม้ โรยกราโนล่าหรืออัลมอนด์  ไข่ข้าวโอ๊ตถั่ว และ เนยโจ๊กเมล็ด วินัวปลาซาร์ดีน หรือ พุดดิ้งเมล็ดเจีย เลือกกินข้อใดข้อใดข้อหนึ่ง มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักต้มไม่จำกัดจำนวน ใส่เกลือน้อย ๆ หรือ อกไก่ อาจจะกินคู่กับ มะเขือเทศ หรือ แครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน 2. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ อาหารมื้อเย็น เป็นมื้อทำให้อ้วนง่ายมากที่สุด ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น 1.สลัดทูน่า 140 แคลอรี่ หรือ สลัดไก่ 120 แคลอรี่ 2. […]