หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโภชนาการที่ดี การฟื้นตัว และอื่นๆหลังออกกำลังกาย อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มผลลัพธ์ทางร่างกาย และจิตใจของคุณให้สูงสุด หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสิ่งที่ไม่ควรทำ หลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด ไปดูกันว่า 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ หลังออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง 6 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย 1. อย่ามองข้าม การยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย ในช่วงเวลากลางวัน หรือในเวลาที่รีบเร่งมีเวลาจำกัด และคุณจำเป็นต้องอาบน้ำ หรือกลับไปทำงาน หรือไปรับเด็กๆ จากโรงเรียนก็ตาม แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด หากคุณรีบออกจากโรงยิม หรือ ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ หลังจากออกกำลังกาย คุณกำลังพลาดมาก ส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟู เพียงทำสิ่งต่างๆ ช้าลงจนถึงระดับพักผ่อน เช่น ทำท่าโยคะง่ายๆ ใช้ลูกกลิ้งโฟม หรือแม้กระทั่งการคูลดาวน์บนลู่วิ่งง่ายๆ เป็นเวลา 5-10 นาที หรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาการบาดเจ็บจากร่างกายจะลดลง การรู้วิธียืดเหยียดร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก 2. อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันที ทุกช่วงเวลาที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ ขณะออกกำลังกาย คือช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย หากคุณใช้โทรศัพท์ แสดงว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน และคุณไม่ได้ใช้ความพยายาม […]
Tag: Body
หลายคนอยากลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน งดข้าว งดอาหาร ออกกำลังกายอย่างหักโหม ไม่ดีต่อร่างกายค่ะ ควรค่อยๆลดไม่ควรหักโหมจนเกินไป หากทำตาม 7 ข้อนี้เป็นประจำนี้ทุกๆวันอย่างสม่ำเสมอ รับรองได้ว่าน้ำหนักลด พุงหาย แถมสุขภาพดีอีกด้วย 1.งดน้ำตาลและน้ำอัดลม หลายคนที่ชอบปรุงอาหารและมักเติมน้ำตาลเสมอ หรือหลังทานข้าวเสร็จมักมีของหวาน ขนมหวานตบท้ายเสมอ สิ่งเหล่านี้ มีปริมาณน้ำตาลสูง มีรสชาติหวาน อร่อย แต่หากทานทุกๆวันอย่างต่อเนื่อง นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังมีเบาหวานตามมาอีกด้วย น้ำอัดลม เข้าใจว่าบางคน ทานน้ำอัดลมแล้วมันสดชื่น บางคนดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่าด้วยซ้ำ แต่น้ำอัดลม มีน้ำตาลจำนวนมาก น้ำตาลมักจะสะสมที่หน้าท้อง ทำให้ลดยาก น้ำตาลคือศัตรูของการลดน้ำหนัก หากอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ควรงดน้ำตาลเลยดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดี และ หน้าท้องที่แบนเรียบ 2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนั้นเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ไม่ใช่แค่รู้สึกอ้วนแล้วค่อยอกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ใน 1 วันควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30-40 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย มีเหงื่อออก ที่สำคัญหัวใจเต้นเร็วและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นด้วย การออกกำลังแล้วแต่ความชอบ ไม่ใช่แค่วิ่งอย่างเดียวเท่านั่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอดรบิก […]
Categories
5 วิธีเพิ่มหน้าอกโดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ
ความปราถนาของสาวๆหลายคนคืออยากมีหน้าอกอึม นมสวย แต่แม่ให้มาน้อยทำไงละ บางคนอยากพึ่งมีดหมอแต่เงินไม่พอ สาวๆไม่ต้องกังวลวันนี้เรามีวิธีมาแนะนำสาวๆ 1. การใส่บราเสริมฟองน้ำ ในบางวันที่จะออกงานสังสรรค์พบปะผู้คนการใส่บราที่เสริมฟองน้ำนั้นเป็นตัวช่วยสำคัญให้สาวๆมีความมั่นใจในการใส่ยกทรงเสริมฟองน้ำสำหรับยกทรงประเภทนี้จะมีลักษณะพิเศษเฉพาะตัวนั่นคือฟองน้ำจะทำให้มีเนื้อบริเวณหน้าอกมากกว่าปกติและช่วยดันทรงอกของสาว ๆ ให้ดูมีเนินมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม อกดูอวบอิ่มมากขึ้น 2.ใส่บราที่มีคุณภาพ การเลือกใส่บราก็มีความสำคัญเหมือนอย่างมากเพราะบรานั้นช่วยปกปิดหน้าอกของเรา บราที่ดีนั้นจะช่วยปกป้องการหย่อนคล้อยของหน้าอก ช่วยเก็บสรีระของหน้าอกได้ดี ฉะนั้นสาวๆควรใส่ใจกับการเลือกบราและทดสอบบราโดยเอานิ้วชี้สอดเข้าไปที่ขอบบนยกทรง ถ้าสอดไม่ได้เลย แสดงว่ายกทรงตัวนี้แน่นเกินไป ถ้าสามารถสอดได้พอดี แสดงว่าบราที่คุณสวมใส่นั้นคือบราที่เหมาะสมกับหน้าอกสาวๆค่ะ 3.นวดและโกยหน้าอก สำหรับสาวๆนั้นการนวดหน้าอกก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรนวดด้วยครีมเพราะทำให้ระบบไหลเวียนหน้าอกทำงานได้ดีขึ้น ช่วยยกกระชับหน้าอก ทาครีมให้ทั่วบริเวณเต้านมเว้นบริเวณหัวนมไว้และใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนาง วนเป็นวงกลม วนจนถึงฐานเต้านมและสลับข้างทำอีกข้างเหมือนกัน การโกยคือต้องก้มตัวลง หน้าอกจะลงมากองด้านหน้าแล้วกวาดเนื้อด้านข้างให้หมดไล่ตั้งแต่เนื้อด้านหลัง ไล่มาเรื่อยๆและควรใส่ด้วยชุดชั้นในที่เก็บด้านข้างได้ดีสาวๆควรทำติดต่อกันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเพื่อหน้าอกที่สวยงามนะค่ะ 4.ไม่เดินหลังงอหนั่งห่อไหล่ การเดินหลังงอห่อไหล่นอกจากจะเสียบุคลิกแล้วสาวๆรุ้ไหมว่าทำให้หน้าอกหย่อนยานก่อนวัยอันควร นั้นอาจเป็นเพราะเป็นพฤติกรรมที่เราเดินแบบนี้เป็นเวลานานและทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหย่อนยานระบบหมุนเวียนหน้าอกไม่ดี ฉนั้นสาวๆควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเดินและการนั่นแบบห่อไหล่ 5..ออกกำลังกายควบคู่กับทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้สาวๆมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วยังช่วยให้หน้ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเฟิร์มขึ้น มีเนินหน้าอกสวยขึ้นอีกด้วย ควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายนั้นไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะถ้าออกกำลังกายอย่างหนักน้ำหนักลดลงอย่าลืมว่าหน้าอกก็ลดลงเช่นกัน แต่ถ้าเพิ่มน้ำหนักน้ำหนักก็ลดลงด้วยเช่นกัน ฉนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์
Categories
5 สาเหตุ อกหย่อนคล้อย! อกโทงเทง!!!
หลายคนอาจเข้าใจว่าฉันยังไม่แก่เลย ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอกหน้าใจที่หย่อนคล้อย หรือ”นมยาน” อย่างแน่ หรือรู้บ้างแต่ไม่ได้สนใจปล่อยละเลยตามธรรมชาติ หน้าอต้องการการดูแลและเอาใจใส่เหมือนกันและ อะไรคือสาเหตุให้อายุที่ยังไม่มากก็สามารถมีหน้าอกย่อนคล้อยได้เหมือนกัน 1 ห่อไหล่ หลังงอ สาวๆหลายคนอาจมีพฤติกรรมในการเดินห่อไหล่ เดินตัวไม่ตรง หลังบิดหงอ อาจทำจนเกิดความเคยชินนี่คืออาจเป็นสิ่งที่มองข้างมันคือพฤติกรรมที่ผิด ทำร้ายหน้าอกโดยไม่รู้ตัวส่งผลให้หน้าอกลีบ อกเหี้ยวเลยค่ะสาวๆ 2.การเลือกบราผิด การเลือกบราก็สำคัญกับสาวเช่นกัน บางคนอาจเข้าใจว่าใส่บราแบบไหนก็ได้ ไม่มีใครมองเห็นกับเรา แต่หารู้ไม่ เราอาจเลือกบราไม่เหมาะสมกับหน้าอก อาจทำให้บีบเต้าเลือดไม่ไหลเวียนและเกิดการอักเสบ ควรสวมให้บราที่สบาย ไม่หลวมหรือแน่จนเกินไป 3.อายุที่มากขึ้น อายุคืออีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยตามช่วงเวลาเหมือนนาฬิกา อายุที่มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก เส้นยึดเต้านม และหย่อนคล้อยลงตามกาลเวลา 4. การตั้งครรภ์ การหย่อนคล้อยของหน้าอกหลังการตั้งครรภ์คือสิ่งที่สาวๆหลายคนพบเจอ สาเหตุมาจากหน้าอกที่มีการขยายขึ้นและเล็กลง เปรียบเสมือนลูกโปร่งที่เต็มไปด้วยลมแต่เมื่อเวลาผ่านไปลูกโปร่งเหี่ยวและหย่อนยาน 5. ออกกำลังกายและอดอาหาร สาวๆหลายคนชอบออกกำลังกาย และจริงจังออกกำลังกายแบบหักโหม น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเกินไป ลดลงฮวบๆจนน่าตกใจ เช่นเดียวกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้ร่างกายเหลวลงไปหมดและ ทุกๆส่วนในร่างกาย ไขมันบริเวณหน้าอกจะถูกดึงลงไปด้วย
Categories
บรายอดนิยม 25 แบบ (พร้อมรูปตัวอย่าง)
ทุกวันนี้มีชุดชั้นในหลายประเภทที่ตอบสนองวัตถุประสงค์และสไตล์แฟชั่นที่แตกต่างกันออกไปสำหรับสาวๆที่ไม่แน่ใจว่าชุดชั้นในที่ใส่เหมาะสมกับสรีระทรวงอกตัวเองไหม เรามีชุดชั้นในประเภทต่างๆมาฝากสาวๆกันค่ะ ด้านล่างนี้เราจะตรวจสอบประเภทของเสื้อชั้นในยอดนิยมพร้อมคำอธิบายและรูปถ่ายของแต่ละประเภท! 1. ชุดชั้นเสริมโครง (underwire bra) ชุดชั้นในที่มีลวดหรือโครงเหล็ก เพื่อเสริมความแข็งแรงของเต้าช่วยยกกระชับหน้าอก สาวๆควรเลือกขนาดที่เหมาะสมกับหน้าอกเพราะถ้าเลือกขนาดเล็กเกินไปจะทำให้รูปทรงของหน้าอกเกิดความอึดอัด หรืออาจทำให้รูปทรงหน้าอกบิดเบี้ยว แต่ถ้าหากเลือกขนาดใหญ่มากเกินไปอาจทำให้ไม่กระชับในการสวมใส่ส่งผลให้เกิดการเสียดสี 2. ชุดชั้นในไร้สาย (strapless bra) คือชุดชั้นในที่ไม่มีสายมีทั้งแบบที่มีตะขอ และแบบที่ถอดได้บราเป็นตัวช่วยประคองและบราช่วยดึงหน้าอกให้ชิดกันมากขึ้น 3. เสื้อเกาะอก (bandeau bra) คือเสื้อเกาะอกที่ไม่มีสายคล้องคอไม่มีตะขอสามารถสวมใส่จากศีรษะลงมาบราชนิดนี้สวมใส่สบาย 4. ชุดชั้นในดันทรง (push-up bra) ชุดชั้นในดันทรง หรือ ยกทรง ชุดชั้นในนี้เหมาะสมกับสาวๆที่มีปัญหาหน้าอกที่มีขนาดเล็กไม่มีความหมั่นใจ บางคนถูกล้อว่าอกไข่ดาว โดยส่วนใหญ่จะถูกเสริมด้วยฟองน้ำหรือซิลิโคน บางรุ่นสามารถถอดออกมาได้บางรุ่นอาจเสริมอยู่ในอุปกรณ์เสริมอย่างถาวร ตัวฟองน้ำจะดันหน้าอกทั้งสองข้างเข้าหากันทำทำให้หน้าอกมีขนาดใหญ่ขึ้น ยกทรงดันทรงให้ดูสวยงาม 5. ชุดชั้นในให้นมบุตร (nursing bra) คือชุดชั้นในที่ออกแบบมาสำหรับให้นมบุตร สามารถแหวกด้านหน้าปั้มนมให้ลูกน้อยอย่างสะดวกสบาย สามารถปรับระดับได้หลายระดับแนะนำว่าคุณแม่ควรเลือกผ้าแบบมีความยืดหยุ่น สามารถระบายอากาศได้ดีสวมใส่สบาย 6. ชุดชั้นในสำหรับคนท้อง (maternity bra) ชุดชั้นใน Maternity bra สำหรับคุณแม่ เมื่อมีการตั้งครรภ์แล้วคุณแม่ควรเลือกชุดชั้นในที่มีความเหมาะสมกับความเปลี่ยนแปลงของร่างกายชุดชันในที่มีดโครงอาจไม่เหมาะสมเนื่องจากหน้าอกมีการขยายมากขึ้นในขณะตั้งครรภ์ ทำให้โครงกดทับ ทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว ชุดชั้นในต้องมีความยึดหยุ่น […]