6 สัญญาณเตือน นอนเยอะเกินไปอันตราย

“สำหรับบางคน ไม่มีสิ่งไหนที่วิเศษเท่ากับการนอนหลับ” การนอนหลับคือ  การพักผ่อนร่างกาย หากนอนหลับลึกยิ่งดีต่อร่างกาย นั่นหมายความว่า ร่างกายได้พักผ่อนการนอนจะช่วยเติมพลังชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายของเรา ตื่นเช้าวันใหม่จะรู้สึกสดชื่น

 

แต่ถ้าหากวันๆไม่ชอบทำอะไร กินแล้วนอน ตื่นขึ้นมาแล้วยังง่วงและงีบต่อ นั่นคือสัญญาณอันตราย เพราะการนอนมากเกินไปไม่ดีกับร่างกาย หากนอนเยอะจะส่งผลเสียงอย่างไรกับร่างกาย แต่หากนอนน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน แต่ละวันควรนอนวันละกี่ชั่วโมงเพื่อให้เหมาะสมแก่ร่างกาย วันนี้ cutie Health มีคำตอบมาให้ค่ะ

โรคง่วงนอนคืออะไร

โรคนอนเกิน (Hypersomnia) เป็นโรคที่หลับมากเกินไป รู้สึกง่วงนอนมากเกินไป กลางวันและกลางคืน  นอนขี้เซา นอนเท่าไรก็ไม่รู้จักพอ ง่วงนอนตลอดเวลา สามารถงีบหลับระหว่างวันได้หลายครั้ง นอนหลับนานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน เกิดจากโรคทางกายหรือทางใจ

 

สาเหตุที่ทำให้ง่วงผิดปกติ

• นอนดึกเป็นเวลานาน อดหลับอดนอนบ่อยๆ และทำให้นอนหลับเท่าไหร่ก็ไม่พอ
• ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ
• สมองได้รับการบาดเจ็บ กระทบกระเทือน มีโรคเกี่ยวกับสมอง
• การใช้ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ
• การเปลี่ยนสถานที่นอน การเดินทางที่เปลี่ยนเวลา เช่น เดินทางไปต่างประเทศ

นอนเยอะเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น

 

1. ทำร้ายสมองโดยที่เราไม่รู้ตัว การนอนมากเกินไปทำให้สมองเฉื่อยชา จะทำอะไรคิดอะไรก็เชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา มึนงงตลอด คิดอะไรไม่ออก
2. ซึมเศร้า มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ทำอะไรก็หงุดหงิด หรือบางครั้งเกิดอาการหดหู่ เศร้าใจ เครียดได้ง่าย ไม่เอาการเอางานง่ายรู้สึกว่าไม่มีความสุขกับชีวิต เพราะว่าการนอนมากๆ ทำให้ ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน  และทำให้สารแห่งความสุข “เอนดอร์ฟิน(Endorphin)” ลดต่ำลง จึงทำให้ไม่มีความสุขและซึมเศร้า
3. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อ้วนง่าย น้ำหนักเพิ่มทั้งที่กินน้อย ทำไมละไม่เข้าใจ เพราะร่างกายไม่ได้เผาพลาญ ระบบย่อยอาหารไม่ได้ทำงาน และยังเสี่ยงโรคเบาหวานอีกด้วย นอกจากนี้ผู้ที่นอนมากกว่า 9-10 ชั่วโมง จะมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างเห้นได้ชัด
4. มีบุตรยาก หลายคนที่มีครอบครัวแล้ว ทำไม baby  ไม่มาสักที นอนก็เยอะ ทำไมไม่มาสักที เพราะฮอร์โมนของผู้หญิงจะปกติก็ต่อเมื่อนอนหลับพักผ่อนปกติ นั่นหมายความว่าหากนอนเยอะเกินไป baby ไม่มานะจ๊ะ
5. เสียชีวิตก่อนวัยอันควร มีงานวิจัยบางชิ้น พบว่า คนที่นอนมากผิดปกติ จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่นอนปกติ
6. เสี่ยงต่อ การไหลตาย เพราะสมองหยุดการทำงานเป็นเวลานานกว่าคนที่นอนหลับเป็นปกติ

 

วิธีแก้ไข

 

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เข้านอนให้เป็นเวลา ตื่นแล้วอย่าเข้าไปนอนอีก
• ควรงดกาแฟอีน หลายๆแก้วต่อวัน หรือ ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
• ไม่ควรนอนดึกเกิน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า ทำให้ชิน ร่างกายจะสดชื่น ไม่ควรนอนดึกเกินไป
• อาบน้ำทุกๆวัน เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย ทานนมอุ่นๆก่อนนอน จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น
• จัดนาฬิกาชีวิต ทำทุกอย่างให้สม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดี และยาวนาน
• ไม่ทำตัวเหมือนนกฮูก นอนกลางวัน ตื่นกลางคืน จนร่างกายคิดว่าเวลานอนปกติ หากง่วงไม่ไหวจริงๆ ควรงีบไม่เกิน1 ชั่วโมง หากนอนเยอะจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
• ไม่ควรใช้ยานอนหลับ เพราะ ทานมากเกินไปจะดื้อยา ทำลายตับ และหากวันไหนไม่มียาจะทำให้แย่ได้
• อย่าคิดว่านอนไม่หลับๆ ลองหลับตาผ่อนคลาย ห้ามลืมตาสัก5นาที ผ่อนคลาย อย่าเครียดเกี่ยวกับการนอนมากเกินไป

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก
พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล

และ กรมสุขภาพจิตร