9 วิธีให้กำลังใจตัวเอง ในวันเศร้า ท้อแท้

หากระลึกถึงเรื่องในอดีต…บางครั้งการลืม และปล่อยวางอดีตก็เป็นสิ่งที่สำคัญ แต่บางครั้งการจดจำอดีตก็สำคัญ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่ยากลำบากกับเพื่อนคนหนึ่ง ให้นึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณเคยมีกับเพื่อนคนนั้นในอดีต เมื่อหวนนึกถึงอดีต บางครั้งมันก็สนุกดีที่จะนึกย้อนไปถึงวัยเด็กเกี่ยวกับประสบการณ์ที่สนุก ๆ และน่าตื่นเต้น บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ทำให้ฉันหัวเราะ และยังช่วยให้เห็นว่าชีวิตที่ยอดเยี่ยมเพียงใด

ความกังวลของคุณ บางครั้งก็ทำให้คุณเครียด! อย่างไรก็ตามการระบุความกังวลของคุณ มักจะเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหาที่อยู่ตรงหน้า และเมื่อคุณจัดการกับมัน คุณจะได้รับกำลังใจ นอกจากนี้ ความกังวลของคุณ ลองเขียนลงในบันทึกเกี่ยวกับคุณเพื่อระบายความเครียด คุณมักจะเห็นว่ามันไม่ได้ใหญ่ และน่ากลัวอย่างที่คิด บ่อยครั้ง เมื่อคุณจดบันทึกเกี่ยวกับความกังวล หรือสิ่งที่คุณรู้สึกผิดหวัง คุณจะพบว่าคุณกำลังทำสิ่งต่างๆ ผิดเพี้ยนไป และสถานการณ์ก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิดไว้ในตอนแรก นั่นเป็นกำลังใจ!
สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน แต่สิ่งสำคัญคือการวางแผนสิ่งต่าง ๆ สำหรับตัวคุณเอง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ อีกครั้งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็นับ!

1. ภูมิใจและเชื่อมั่นในตนเอง

ไม่ว่าจะเป็นเพราะความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ หรือแค่ชีวิตทั่วไป คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง หากการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้ลองเข้ารับการบำบัด หรือค้นคว้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณไม่สามารถให้กำลังใจตัวเองได้หากคุณไม่ชอบตัวเอง

2.เป็นกำลังใจให้ตัวเอง

พูดคุยกับตัวเอง เหมือนกับที่คุณทำกับเพื่อนที่ต้องการแรงจูงใจ และพยายามคิดว่ามีอะไรผิดปกติ ใช้เวลา 20-30 นาทีเพื่อทบทวนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่หรืออารมณ์เสีย รับรู้และตรวจสอบความรู้สึกของตัวเอง เช่นเดียวกับที่คุณเห็นอกเห็นใจกับเพื่อน พูดว่า “ฉันรู้ว่ามันยาก แต่คุณทำได้” หรือ “ภายในเวลานี้ พรุ่งนี้ ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี

3.อารมณ์ขัน หัวเราะให้มากขึ้น

ในสังคมปัจจุบัน ตกอยู่ในภาวะเคร่งเครียด สภาวะทางสังคมเอาจริงเอาจังอย่างมาก มีการเเข่งขัน ทั้งการงาน การเรียน หากเวลาที่เคร่งเครียด การมีอารมณ์ขันจะทำให้โลกสดชื่น บุคคลที่มีอารมณ์ขันจะมีเสน่ห์ สามารถสร้างบรรยากาศให้ครึกครื้น สนุกสนาน เป็นกันเอง มีอารมณ์ขันจึงกลับมา มีบทบาทสำคัญ และจำเป็นมากยิ่งขึ้นเพื่อจะทำให้ไม่เครียดและทำร้ายทั้งความรู้สึก และสุขภาพของตนเอง

4.ใช้เวลากับงานอดิเรก

การทำงานอดิเรก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเก่า หรือเรื่องใหม่อาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย และโฟกัสที่ตัวเองให้มากขึ้น จะทำให้คุณลืมเรื่องเครียด

5.ติดต่อพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ และให้กำลังใจได้

อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ ความรู้สึกของคุณด้วยตัวคุณเอง ควรติดต่อ หรือโทรพูดคุยกับใครบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทำให้คุณไม่ได้รู้สึกตัวคนเดียว เช่น ติดต่อกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนที่คุณรักเพื่อยกระดับจิตใจ และรับการสนับสนุนทางอารมณ์ให้รู้สึกดี เติมพลังบวกจากพวกเขา

6.ออกไปนอกบ้าน 

หลายคนพบว่าการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อผู้อื่นช่วยให้ปัญหาของตนเองรู้สึกเบาบางลง หรืออย่างน้อยก็ทำให้ปัญหาเหล่านั้นหายไปจากความคิดชั่วขณะหนึ่ง

7.ออกกำลังกาย

เดินออกไปข้างนอก วิ่ง ขี่จักรยาน เล่นโยคะ คุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกสบายที่สุด หรือคุณสามารถฝึกโยคะที่บ้าน พร้อมดนตรีที่คุณเลือก เทคนิคการยืด และคลายความเครียดนั้นยอดเยี่ยมมาก หรือคุณจะวิ่งเหยาะๆ เต้นระบำหน้าท้อง หรืออะไรก็ได้ที่ร่างกายคุณรู้สึกดี แค่ 15-30 นาที/ต่อวัน ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย
ลองดูว่าคุณชอบทำกิจกรรมอะไรบ้าง คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำสิ่งที่ทำให้คุณหมดแรงหรือไม่? คุณต้องให้เวลาตัวเองมากขึ้นเพื่อพักผ่อน ผ่อนคลาย และผ่อนคลายหรือไม่? ไปทำสิ่งที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณให้รู้สึกผ่อนคลาย

8.กินอาหารดีๆ

ในแต่ละวัน ร่างกายเราต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้มีสุขภาพดีการเพิ่มอาหารสด และอาหารธัญพืช ทำบางสิ่งแบบออร์แกนิก การทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็สำคัญต่อร่างกายเช่นกัน

9.ฟังเพลงให้ผ่อนคลาย

ไม่ว่าเพลงประเภทไหน จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณให้รู้สึกผ่อนคลาย ให้เล่นเพลงนั้นเพื่อตัวคุณเอง คุณสามารถเปิดวิทยุ หรือสเตอริโอไว้เพื่อฟังเป็นพื้นหลังได้ทุกที่