7ข้อสงสัย ตั้งครรภ์ออกกำลังกายได้ไหม

หลายคนอาจยังลังเลและไม่แน่ใจ คนท้องออกกำลังกายได้ไหม ออกกำลังกายจะแทงลูกไหม ผู้หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นโรค แต่คือการตั้งครรภ์คือ การแปลงแปลงทางด้านร่างกายและสรีระ ผู้หญิงหลายคนจึงหยุดทำกิจกรรมต่างๆ เพราะกลัวเกิดอันตราย กลัวการแท้งลูก ความเป็นจริงมันตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิด

ความเป็นจริงมีตำรามากมายที่บอกว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย หากร่างกายคุณแข็งแรง สามารถลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของการตั้งครรภ์อีกด้วยแต่ในขณะเดียวกันหากไม่มั่นใจควรปรึกษาแพทย์ผู้เชียวชาญ

1.แอโรบิกและยกเวทได้

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน พึ่งเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้เต้นแอโรบิกคะ คุณแม่สามารถเต้นแอโรบิกแต่ไม่เต้นอย่างสุดแรง ความเต้นระดับกลางๆอย่างสม่ำเสมอ สามารถเต้นได้ 20 นาทีทุกวันหากร่างกายเคยออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วสามารถออกกำลังกายแบบเต้นแอร์โรบิกได้อย่างที่คุณทำมาสัปดาห์ละ150นาทีโดยประมาณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบยกเวทได้ สามารถเลือกเวทที่มีขนาดเบา การยกเวทจะช่วยเสริมความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อ และร่างกายแข็งแรงจะทำให้คลอดบุตรง่าย ร่างกายแข็งแรงจะสามารถฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้น แต่หากคุณแม่ไม่มีประสบการณ์เล่นเวทมาก่อน แนะนำให้เข้ารับการฝึกการอบรมรับคำแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก่อนเล่น

2.สามารถว่ายน้ำและวิ่งจ๊อกกิ้งได้

วิธีน้ำเหมาะกับคนท้องมากที่สุดคือ การว่ายน้ำ เหมาะสำหรับคนท้อง เพราะช่วยขยับร่างกายส่วนต่างๆอย่างอ่อนโยน การว่ายน้ำสามารถออกกำลังกายทุกๆส่วนของร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย และควรว่ายน้ำในระดับปานกลาง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน และยังสามารถเดิน วิ่งจ๊อกกิ้งได้แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

3.โยคะได้

การเล่นโยคะดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากๆ เพราะทำให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้น ใจเย็น รู้สึกผ่อนคลาย และทำให้มีสมาธิ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำร่างกายมีความยืดหยุ่น ทำให้คลอดลูกง่าย ลดการเจ็บปวดได้

4.ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกาย?

หญิงตั้งครรภ์หลายคนอาจพบกับปัญหา แขนขามีอาการบวม ปวดเมื่อยตามร่างกาย รู้สึกเหนื่อยง่าย หลายคนอาจไม่รู้ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้น สามารถลดอาการเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดการเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ด้วย อีกทั้งทารกน้อยสุขภาพแข็งแรง

5.ควรออกกำลังกาย ไม่หักโหม

สตรีมีครรภ์ มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในระบบกล้ามเนื้อโครงร่าง,ระบบเผาผลาญ และระบบฮอร์โมน ซึ่งอาจมีโอกาสเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

คุณแม่ทั้งหลายควรลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงและอันตรายต่อคุณและลูกน้อยในครรภ์เพราะร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงควรออกกำลังกายที่ปราศจากสิ่งกีดขวาง ไม่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ หรือเกิดการหกล้ม

6.ออกกำลังกายทุกวันจะคลอดลูกง่าย?

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะมีความเจ็บปวดน้อยลง เมื่อเทียบกับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ออกกำลังกายเลย ในระหว่างตั้งครรภ์เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าระหว่างตั้งครรภ์จะมีภาวะแทรกซ้อนหรือไม่ ไม่สามารถคาดเดาอะไรได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้

• การออกกำลังกายสามารถช่วยลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์
• การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอดคลอด
• ทารกแข็งแรงและสุขภาพดี
• คุณแม่สุขภาพดีและสามารถฟื้นตัวเร็วอีกด้วย

7.ออกกำลังกายหลังคลอด

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถเริ่มได้หลังคลอดหากไม่มีภาวะแทรกซ้อน

• ไม่ควรทำกิจกรรมที่หนักๆ เช่น การกระโดด การวิ่งอย่างรวดเร็ว ควรเดินอย่างน้อย 140 นาทีต่อสัปดาห์
• หากยังไม่มั่นใจควรปรึกษาแพทย์ผู้เชียวชาย

กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง

• กิจกรรมที่ต้องวิ่งอย่างรวดเร็วและสัมผัส เช่นการเล่นฟุตบอล,วอลเลย์บอล,ตระกร้อ
• กิจกรรมที่ต้องออกแรงและเกร็งหน้าท้อง เช่นการยกตระกร้าผ้าที่หนัก การยกของที่หนักๆคนเดียว
• เล่นเทนนิส ปีนผา เซิร์ฟบอร์ด

หากคุณมีอาการเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกาย

1.หายใจไม่ออก,หายใจเร็วผิดปกติและใจสั่นเหนื่อย

2.มีเลือดออกทางช่องคลอด

3.ท้องเกร็งและรู้สึกเจ็บมดลูก

4.ปวดท้องรุ่นแรง

5.เด็กทารกเคลื่อนไหวน้อยลง

6.มีถุงน้ำคร่ำแตก

หากมีอาการเหล่านี้ควรหยุดทันที่และพบแพทย์โดยด่วน